Come calmare i nervi

Non c'è argomento poco che per rimanere sani e felici , è necessario eliminare lo stress eccessivo e calmare i nervi . Coloro che sono " sul bordo " raramente hanno relazioni positive , come lo stress ha quasi sempre un effetto negativo sulle nostre interazioni con gli altri . Invece di accettare stress e diventare effettivamente abituati a vivere la vita in questo modo , iniziare la promessa di calmare i nervi non appena ti rendi conto che bisogno. Per alcune persone , un bagno caldo in una stanza a lume di candela è sufficiente per abbattere i livelli di stress . Ma per molti, un regime più intenso è necessario . Non è nella tua testa . Si tratta di un problema medico riconosciuto . Istruzioni
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cercare di riconoscere alcune delle tecniche più comuni per ridurre lo stress e inducendo calma . Considerate che incorpora una o più delle seguenti operazioni nella vostra vita : yoga , tai chi , la musica , l'esercizio fisico, la meditazione , l'ipnosi e /o massaggio
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Ascoltate le parole della prestigiosa Mayo Clinic , che sottolinea . l'importanza di nervi calmi , notando che il rilassamento non è solo la pace della mente o per godersi un hobby. Il rilassamento è un processo che riduce l'usura delle sfide della vita sulla vostra mente e corpo

Praticare tecniche di rilassamento può migliorare il modo di rispondere fisicamente allo stress : .

* Rallentare la frequenza cardiaca

* abbassamento della pressione sanguigna

* rallentando il tasso di respirazione

* Ridurre la necessità di ossigeno

* Aumentando il flusso di sangue ai muscoli principali

* Ridurre la tensione muscolare

Ecco cosa la Mayo Clinic raccomanda per calmare i nervi , in base alle loro ultime scoperte :
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consideri rilassamento autogeno . Autogeno significa qualcosa che viene da dentro di voi . In questa tecnica , si utilizza sia immagini visive e la consapevolezza del corpo per ridurre lo stress . Ripetere parole o suggerimenti nella vostra mente per farvi rilassare e ridurre la tensione muscolare . Si può immaginare un luogo tranquillo e poi concentrarsi sulla controllata , respirazione rilassante , rallentando la frequenza cardiaca , o diverse sensazioni fisiche , come ad esempio relax ogni braccio o una gamba uno per uno .
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rilassamento muscolare progressivo è un'altra opzione. In questa tecnica , ci si concentra sul lentamente tensione e poi rilassarsi ogni gruppo muscolare . Questo consente di concentrarsi sulla differenza tra la tensione muscolare e il rilassamento , e si diventa più consapevoli delle sensazioni fisiche . Si può scegliere di iniziare tendendo e rilassando i muscoli delle dita dei piedi e progressivamente tuo modo di lavoro fino al collo e la testa . Tense i muscoli per almeno cinque secondi e poi rilassarsi per 30 secondi e ripetere .
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Comprendere i vantaggi di visualizzazione . In questa tecnica , si formano le immagini mentali per prendere un viaggio visivo di un luogo rilassante tranquillo o situazione. Provare a utilizzare come molti sensi come si può, compresi odori, luoghi , suoni e texture . Se si immagina di relax al mare , per esempio , pensare al calore del sole , il suono delle onde che si infrangono , la sensazione di granelli di sabbia e l'odore dell'acqua salata . Si consiglia di chiudere gli occhi , sedersi in un posto tranquillo e allentare eventuali indumenti stretti.