Attività per Anger Management Skills

La rabbia è una normale emozione umana , ma può diventare rapidamente una forza distruttiva nei vostri rapporti personali e professionali . Attività per le competenze di gestione della rabbia può aiutare a identificare le vostre emozioni e controllare il vostro stato d'animo . Work It Out con l'esercizio

Quando senti la rabbia bollente , rimuovere dalla situazione e ottenere il vostro pompaggio del sangue in un modo diverso . Esercizio rilascia endorfine , che sono l'umore aumentando sostanze chimiche del cervello che possono aiutare a sollevare la nuvola di rabbia e di aiutarvi a vedere la situazione in un quadro più razionale della mente .
Mettere in prospettiva

esperto rabbia David Leonhart suggerisce chiedendo domande appuntiti per mettere la situazione alzando la rabbia in prospettiva . Sarà la causa del vostro problema rabbia in dieci anni ? Qual è la conseguenza peggiore della causa della tua ira ? Che cosa succede se la situazione fosse invertita , e tu eri quello che fa qualunque cosa che sta facendo arrabbiare ? Che cosa vi aspettate di qualcun altro reazione verso di voi di essere ?
Contare fino a dieci

La raccomandazione secolare di contare fino a dieci può aiutare a gestire la tua rabbia dando una pausa prima di agire sulla vostra rabbia . Facendo un profondo respiro lento tra ogni respiro , Leonhart raccomanda , può aiutare a rilassarsi ulteriormente . Rimanere fermi e in silenzio mentre il conteggio in modo che si può evitare di dire o fare qualcosa che poi rimpianto .

Usa istruzioni I

Quando esprimere la vostra rabbia , inquadrare le dichiarazioni con le "I" invece di " Tu ", raccomanda la Mayo Clinic . Ad esempio , invece di dire " Non si può mai ascoltare quello che sto dicendo , " provo "Sono frustrato perché non mi sento sentito da voi . " Riformulare le sue dichiarazioni impedisce che l'altra persona di andare sulla difensiva e l'escalation della situazione .
Riconosce perché

considerazione perché hai reagito ad una situazione specifica con rabbia. Analizzando le vostre reazioni può aiutarvi a controllare in futuro . Ha la situazione ti fanno sentire impotenti , vergognoso , imbarazzo o geloso ? Scoprire queste emozioni sottostanti e arrivare alla radice della vostra rabbia può aiutare a gestire le vostre azioni e reazioni nel calore del momento .