10 suggerimenti per migliorare la vostra memoria

L'esercizio fisico è importante per il corpo e per la mente . Mantenere il cervello contestato attivamente lo aiuterà a rimanere forte e migliorare la vostra memoria . Ci sono molti suggerimenti e tecniche che possono essere utilizzate per migliorare la capacità di memoria , cambiamenti dello stile di vita di base che aiutano la memoria , oltre ad essere benefico per la salute della vostra mente e del corpo . Ottenere abbastanza sonno

E ' di vitale importanza per ottenere abbastanza sonno ogni notte , al fine di sostenere la vostra memoria . Quando si dorme la notte , il cervello rimane molto attivo e supervisiona un sacco di manutenzione biologica , che è fondamentale per la memoria e lo sviluppo del cervello . Le persone che non ricevono abbastanza sonno sono più smemorati e lottano per ricordare pezzi anche semplici informazioni dopo una notte di sonno poco brillante .
Scopri di uno strumento

La ricerca suggerisce che musica migliora molte regioni del cervello , comprese quelle aree che gestiscono memoria . Per imparare una nuova abilità del cervello è contestata in modi diversi che non viene utilizzato per . Questo aiuta a formare nuove connessioni e rafforza la sua capacità di trattenere le nuove informazioni .
Bere con moderazione

Uno studio condotto all'Università di Auckland ha scoperto che uno o due bicchieri di vino al giorno può aiutare a migliorare la memoria e anche aiutare le persone con Alzheimer . La chiave è quella di astenersi dal binge drinking e consumo eccessivo , che è dannosa per la memoria retrospettiva .
Esercizio regolarmente

Mantenendo attiva , il cervello è alimentato con più ossigeno e il sangue è mantenuto scorre al cervello . Una camminata veloce , nuoto o giocare a calcio più volte alla settimana non solo aiuterà la mente ma anche il corpo .
Ridurre lo stress

Quando qualcuno è stressato o soffre di depressione , il corpo rilascia il cortisolo chimica . Alti livelli di cortisolo possono interferire con la parte del cervello che gestisce la memoria . Riprendendo la meditazione o lo yoga per aiutare a rilassare il corpo e la mente e alleviare lo stress è un aspetto importante di migliorare la memoria .
Mantenere idratata

la disidratazione non è sempre riconosciuta , il funzionamento del cervello può essere influenzato senza rendersene conto . La capacità di pensare con chiarezza e ricordare le cose può essere compromessa , ma bevendo un pò d'acqua regolarmente si può mantenere idratata e alimentare la mente .
Loci

Questa tecnica , anche conosciuto come "il palazzo della memoria ", opere di ricordare le cose usando l' ambiente intorno a voi . Ricordando voci o bit di informazioni da un luogo o ambiente specifico è un metodo che funziona per alcune persone , permettendo loro di bit del gruppo di informazioni a seconda di dove si trovavano.
Chunking

Suddividendo le informazioni in blocchi separati , siamo in grado di rendere più facile da imparare e ricordare . Molte persone utilizzano questo metodo per ricordare i numeri di telefono - in tre gruppi di numeri piuttosto che una lunga stringa
Ripetizione

Questa è una tecnica semplice ma efficace . comunque . Ripetendo la parola , numero o una frase più e più volte vi darà la vostra mente un'occasione in più per assorbire le informazioni . La ripetizione costante finirà per commettere le informazioni alla nostra memoria a lungo termine .

Mnemonici Tecniche

Usando le tecniche di ricordare liste, nomi e numeri è un metodo utile di richiamo memoria . Ci sono vari modi per farlo , come scrivere gli articoli e li visualizzare le immagini o con la creazione di una storia che ha tutti i nomi , i numeri o altre informazioni in questione .