Trucchi per ansia

Ansia e panico sono spaventosi da affrontare. Nel bel mezzo di un attacco , si può sentire come la situazione è fuori controllo e ingestibile . Ci sono modi semplici e naturali per aiutare ad alleviare l'ansia e anche aiutare a prevenire il verificarsi di episodi . Non sempre è necessario raggiungere per farmaci per vivere e affrontare l'ansia . Tecniche di respirazione

Diventa consapevole del tuo corpo e la respirazione per ridurre l'ansia . Centro sulla respirazione . Se attacchi di ansia si verificano spesso , mantenere un piccolo sacchetto di carta vicino al lavoro , a casa o in macchina . Quando si sente l'ansia impostazione , raccogliere la parte superiore della borsa insieme lasciando una piccola apertura che permette di soffiare nel sacchetto per gonfiarlo . Inspirate e fuori della borsa lentamente . Prendere respiri profondi e rilasciare l' aria lentamente . Chiudi gli occhi per aiutare a concentrarsi sulla respirazione e chiudere fuori tutto il resto intorno a voi .

Un'altra tecnica è quella di mettere la lingua sul tetto della tua bocca . Inspirare lentamente attraverso il naso . Trattenete il respiro per 4-8 conteggi . Lentamente espirare con la lingua ancora sul tetto della vostra bocca . Ripetere questo un paio di volte per aiutare calmarsi .
Esercizio

Invece di sedersi in uno stato ansioso sentire la build panico , alzarsi e bruciare un po ' di ansia . Vai a fare una passeggiata , anche solo intorno alla casa se ​​non state bene andare fuori o il tempo non è buono . Oppure bruciare l'ansia di fare qualcosa di costruttivo come lavori domestici o di giardinaggio . Anche provare a fare alcuni tratti o accendere po 'di musica e fare esercizi di danza . L' esercizio fisico può aiutare a dissipare alcuni o tutti vostro ansia . Inoltre , la distrazione di attività può aiutare a ottenere la vostra mente fuori le cause della vostra ansia abbastanza a lungo per calmarti . Se non siete in grado di muoversi troppo , fare esercizi stazionari con le braccia e le gambe .
Massaggi e Relax

Se avete qualcuno a disposizione per contribuire ad alleviare alcuni dei ansia , chiedete per un massaggio . Qualcosa di semplice come una mano , piede o massaggio della spalla può aiutare a rilassarvi . Un'altra opzione è quella di investire in un massaggiatore a batteria o elettrico . Un massaggiatore manico lungo può aiutare a raggiungere la schiena e le spalle . Un piccolo , un palmare vi permetterà di lavorare su aree più piccole facilmente .

Fai la tua ambiente rilassante . Spegnere il televisore , computer e luci --- tutto ciò che stimola e irrita i nervi . La luce delle candele per l'atmosfera . Sedersi in una vasca calda . Accendere i getti se la vasca ha questa caratteristica o comprare un tappetino spa o di una macchina a getto vasca che può essere utilizzato in qualsiasi vasca . Utilizzare un soffione doccia con una impostazione del flusso massaggio se non si dispone di una vasca da bagno .