Tecniche di ansia di soccorso

preoccupazioni circa l'economia , lo sforzo di prendersi cura di genitori anziani o bambini , e una raffica di storie negative sul telegiornale della sera rischiano di creare ansia in molte persone . Alcune tecniche semplici possono ridurre la spinta delle preoccupazioni e permettere di concentrarsi sul godere la vostra vita . Parlarne

Dire a qualcuno come ti senti è ancora una delle cose migliori che potete fare per voi stessi . Richiedi l'accordo della persona di ascoltare solo per un po ' . In caso contrario , si può interrompere con consigli , e non sarà possibile ottenere molto di relief.To fare ascoltare un ulteriore passo avanti , considerare l'apprendimento peer counselling . In questa tecnica , le persone si scambiano uguali periodi di tempo di ascolto e di essere ascoltati ( vedi Risorse , primo collegamento ) .
Do Something

Fate una lista di tutto ciò che serve fare . Rompere ogni articolo in piccoli compiti. Ordinarli dal più facile al più difficile . Fare la cosa più facile . Congratularmi con te , lo si attraversa fuori dalla lista e andare avanti . Ogni elemento si attraversa fuori vi darà la fiducia per affrontare il prossimo punto .
Ridurre il consumo di notizie

Limitare l'esposizione a notizie e trovare fonti che includono speranza storie insieme con quelle preoccupanti ( vedi Risorse , secondo link) .
digitopressione Emotional

gli antichi principi cinesi di agopuntura può aiutare con problemi emotivi così come quelle fisiche . Digitopressione utilizza touch ( toccando o premendo con le dita ) al posto degli aghi . Le basi sono facili da imparare , e si può lavorare su se stessi ( vedi Risorse , terzo link) .
Muoversi

Qualsiasi tipo di esercizio o movimento può ottenere il vostro mente i vostri problemi . Fate una passeggiata nel bosco , parco o sulla spiaggia . Oppure provare lo yoga , che lavora per calmare la mente come si costruisce forza ed equilibrio .
Meditazione e Imagery

Imparare a meditare o utilizzare immagini di concentrarsi su e dissipare vostro ansia . Ad esempio , immaginati sdraiato su una spiaggia . Un'onda lava su di voi fino al collo . Come si esce , prende l'ansia franca. Oppure immaginate che si sono seduti da un fiume . Posizionare ogni preoccupare in una piccola barca e guardare galleggiare lontano a valle .
Attenzione

Se l'ansia ti impedisce di funzionare nella vostra vita quotidiana , chiedere aiuto a qualcuno di fiducia o visitare un professionista della salute mentale .