Tecnica di respirazione per l'ansia

disturbo d'ansia generale è caratterizzato da una preoccupazione costante sui problemi grandi e piccoli , rileva la Mayo Clinic. Sentimenti di impotenza , panico , e rovina sono comuni . Manifestazioni fisiche includono sudorazione , tremore , tachicardia e iperventilazione . L'effetto di questi sintomi sulla vita quotidiana può essere grave , impedendo di lavoro , la scuola , le relazioni e il sonno . Fortunatamente , non c'è aiuto . Un ingannevolmente semplice rimedio è la respirazione di pancia . Uno studio del 2009 dei bambini affetti da moderata a grave asma trovato che coloro che hanno avuto il rilassamento e la respirazione formazione aveva l'ansia significativamente inferiore rispetto a quelli non dato la formazione . Cose che ti serviranno
Chair
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1

Sedersi comodamente su una sedia con i piedi poggiati sul pavimento e la schiena dritta . Una sedia dallo schienale diritto funziona bene , ma non è obbligatorio . Chiudete gli occhi e visualizzare un filo attaccato alla corona della testa tirando delicatamente in posizione verticale .
2

Tranquillo vostri pensieri . Concentrarsi solo su questo momento nel tempo , e rilasciare tutto il resto . Considerate il vostro corpo . Se siete in possesso di tensione in qualsiasi area , consapevolmente rilasciarlo .
3

Mettere una mano sul vostro addome , direttamente sotto l'ombelico . Il pollice dovrebbe essere vicino al vostro ombelico . Appoggiare l'altra mano in grembo.
4

Inspirate attraverso il naso , mentre si contano silenziosamente a quattro. Disegnare l'aria lentamente e senza intoppi . Senti il ​​tuo ascesa mano come l'addome , non il petto , riempie e si espande .
5

Espirate lentamente per un conteggio di quattro. Nel fare questo , immaginate di respirare lo stress e l'ansia dal vostro corpo . Notate come la mano sul vostro addome lentamente abbassa come i vostri sgonfia addome .
6

Ripetere questo processo da tre a 10 volte. Focus sulla respirando lentamente . Con la pratica di respirazione di pancia diventerà naturale e facile da fare ogni volta che si diventa ansiosi .