Disturbo d'Ansia Tecniche di Rilassamento

Disturbi d'ansia possono interferire con la scuola , lavoro, famiglia e vita personale di tutti coloro che ne soffrono . Anche per le persone in trattamento con psicoterapia o prescrizione di farmaci , l'ansia può ancora essere un problema . Le tecniche di rilassamento sono un buon complemento per qualsiasi programma di trattamento di ansia . Eseguita correttamente , queste tecniche possono essere utilizzati per alleviare l'ansia da stress quotidiano o situazioni difficili . Respirazione profonda

Esercizi di respirazione profonda è una comoda tecnica di rilassamento per chi soffre di un disturbo d'ansia . La respirazione profonda è semplice e può essere fatto ovunque. Basta sedersi in posizione eretta , o sdraiarsi pianeggiante , se potete. Inspirare lentamente attraverso il naso ed espirate lentamente attraverso la bocca . Per verificare che si sta respirando profondamente dal diaframma , mettere una mano sul petto e uno sul vostro addome . La mano posta sull'addome dovrebbe aumentare in modo significativo quando si inala e cadere durante l'espirazione , mentre invece dovrebbe muoversi molto poco. A pochi minuti di respirazione profonda in una situazione stressante o ansiogena può contribuire a ridurre la frequenza cardiaca e ridurre la sensazione di stress o di eccitazione .
Meditation

Un'altra utile relax tecnica per il sollievo da ansia è la meditazione . Per alcuni , la meditazione aiuta a liberare la mente e calmare i segni fisici di stress o ansia . Tutto ciò che è necessario per la meditazione è un posto tranquillo per sedersi e rilassarsi , quello in cui le interruzioni sono improbabili . Sedere in posizione eretta , sia sul pavimento o su una sedia -back . Inspirate profondamente attraverso il naso ed espirate lentamente attraverso la bocca , concentrandosi su nient'altro che il tuo respiro . Prova a cancellare tutti i pensieri dalla tua mente e pensare solo al modo in cui il corpo si sente come si respira dentro e fuori .
Progressive Muscle Relaxation

muscolare progressivo rilassamento è un'altra tecnica di rilassamento per il malato di ansia . E 'un po ' più complicato di respirazione profonda o meditazione , ma può essere molto efficace per mettere la mente e il corpo a proprio agio . Per praticare questa tecnica , si trovano su una superficie piana in una camera tranquilla . Rimuovere o allentare gli abiti stretti e chiudere gli occhi . A partire con i piedi , teso ogni gruppo muscolare nel vostro corpo , si muove in linea retta fino alla testa e al viso . Tenere i muscoli per un conteggio di 10 , e quindi rilasciare e teso il gruppo muscolare successivo . Prendere respiri lenti e profondi come teso e rilasciare i muscoli. Questa tecnica dovrebbe aiutare chiare le preoccupazioni dalla tua mente , eliminando la tensione dai muscoli .