Cure naturali per l'ansia sociale

sentimenti occasionali di timidezza o di ansia nelle situazioni sociali , che si tratti di incontrare qualcuno per la prima volta o una presentazione, sono perfettamente normali . D'altra parte , disturbo d'ansia sociale è una condizione definita da debilitante paura , sentimenti travolgenti di autocoscienza , intensa preoccupazione e continuo evitamento di contatti sociali . Se questi sentimenti perturbano la vita , è necessario contattare immediatamente un medico . Ci sono, tuttavia , alcuni passaggi naturali che si possono adottare per contribuire a far fronte a questo disturbo . Modifiche stile di vita

Cambiare il vostro stile di vita , di per sé , non cura il disturbo d'ansia sociale. Si , a seconda della gravità della vostra ansia , aiutare a limitare i sintomi e lavorare in combinazione con altre opzioni di trattamento . In primo luogo , è necessario smettere di fumare . La nicotina è uno stimolante , che alla fine porta a più alti livelli di ansia . La caffeina , contenuta in caffè, tè, molte bibite e bevande energetiche , è anche uno stimolante che peggiorare i sintomi . Inoltre , bere solo piccoli a moderata quantità di alcol , come bere eccessivo può portare ad un attacco di ansia . Infine , cercare di dormire a sufficienza . La mancanza di sonno provoca una maggiore suscettibilità a sentimenti di ansia e preoccupazione .

Esercizi di respirazione e meditazione

Imparare a respirare e concentrarsi sul momento a portata di mano può aiutare molto ridurre lo stress e l'ansia associata con l'interazione sociale . Il primo passo verso il relax durante una situazione di stress che induce semplicemente imparare a mettere in pausa , riconoscere reazione fisica del corpo di ansia , e semplicemente fare respiri profondi . Imparare a respirare profondamente riduce automaticamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna , che , a sua volta , provoca il vostro corpo a rilassarsi . La meditazione è uno strumento altrettanto efficace per ridurre l'ansia . Al fine di meditare, focalizzare la vostra attenzione sul proprio ambiente e cercare di capire senza pensare a come cambiarlo . Questo porterà al relax , perché non sono preoccupanti su ciò che può accadere in futuro o di un errore di percezione che si è verificato in passato .
A base di erbe e integratori alimentari

Ci sono molte erbe e vitamine commercializzati come rimedi per il disturbo d'ansia sociale e fobia sociale . Pochissimi di loro hanno dimostrato scientificamente efficace . Kava , tuttavia, è un integratore a base di erbe che ha mostrato risultati promettenti . Secondo i medici Saeed , Bloch , e Antonacci a East Carolina University , ci sono prove sostanziali che dimostrano che kava ha un effetto positivo sui sintomi dei disturbi d'ansia . La radice della pianta kava può essere assunto sia come integratore o come estratto liquido . Un integratore alimentare che possiede anche qualche beneficio per trattamento alternativo di ansia sociale è inositolo , che fa parte del complesso della vitamina B ( B8 ) . I medici a East Carolina University ha scoperto che l'inositolo ha un effetto positivo su quelli con disturbi di panico ed esegue altrettanto bene come Luvox , un antidepressivo inizialmente commercializzato per il trattamento del disturbo d'ansia sociale .

Prima di prendere qualsiasi integratore a base di erbe o dietetico , è indispensabile consultare prima un medico .