Come superare un disturbo d'ansia

L'ansia è caratterizzata dalla paura , preoccupazione , o di panico ed è normalmente reazione di allarme naturale del corpo . Per alcune persone l'ansia può diventare costante o grave anche quando non vi è alcun pericolo , sviluppandosi in un disturbo d'ansia . Ci sono molti tipi di disturbi d'ansia , tra cui disturbo di panico , disturbo d'ansia generalizzato , disturbo ossessivo compulsivo , disturbo da stress post- traumatico e fobie . Prescrizione di farmaci e la terapia sono spesso utilizzati per superare un disturbo d'ansia , ma ci sono cambiamenti di stile di vita che si può fare per aiutare pure . Istruzioni
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pratica tecniche di rilassamento come lo yoga o la respirazione profonda su base regolare e durante i periodi particolarmente stressanti . Le tecniche di rilassamento possono aiutare a sgonfiare l'ansia e lo stress e prevenire attacchi futuri .
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Prendete il farmaco come prescritto da un medico o uno psichiatra . Farmaco è un ottimo strumento per aiutare a controllare l'ansia mentre si impara nuove tecniche per affrontare lo stress e l'ansia .
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Concedetevi 30 minuti al giorno di "tempo di preoccupazione ", quindi andare avanti con la vostra giornata . Mantenere una scheda indice con voi per annotare pensieri di preoccupazione come vengono a te . Concentrarsi sulle cose che sono effettivamente accadendo ed evitare di preoccuparsi di cose che potrebbero accadere .
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Esercizio per 30 minuti al giorno , almeno cinque giorni a settimana . Esercizio fornisce una strategia di coping sano , distrazione da soffermarsi su ansia e ti permette di sentire la realizzazione di raggiungimento degli obiettivi . Andare in palestra offre un ambiente sociale che aiuta a prevenire l'isolamento .
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Evitare la caffeina , alcool e droga . Caffeina attiva il sistema nervoso centrale , che può peggiorare ansia . Alcol e droghe può sembrare rilassante, ma in realtà peggiorare ansia e causare più problemi nel lungo periodo .