Come superare la paura di Dining Out-Disturbi d'Ansia

Come superare la paura di Dining Out

La paura di mangiare fuori è una fobia comune di solito causata da disturbo d'ansia sociale , proprio come i timori di parlare in pubblico o di lasciare la casa . Secondo il Web MD , la paura di mangiare fuori spesso ha a che fare con i pensieri irrazionali che le persone stanno guardando o giudicare , anche se si può sapere che questi pensieri sono infondate . Superare la paura di mangiare fuori non accadrà durante la notte e probabilmente ci vorranno auto-aiuto dedicato, sessioni con un terapeuta , l'ipnosi o tutto quanto sopra . Come affrontare la paura sta a voi e il vostro budget , ma se questa paura sta diminuendo la qualità della vita , prima si prende , il migliore . Cose che ti serviranno
auto- aiuto libri
terapeuta o psichiatra
ipnoterapeuta
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pensare a dove arriva la paura di mangiare fuori da . Considerate se sei stato rimproverato come un bambino nei ristoranti , non ha mai avuto la possibilità di mangiare fuori a causa di problemi finanziari o se c'è qualche altra ragione vi sentite ansiosi di mangiare in pubblico . Se si riesce a individuare la fonte della tua fobia , sarete più riusciti a ottenere su di esso .
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Esporsi a mangiare fuori tutte le volte che puoi . Arruolare un amico fidato per parlare con voi attraverso uno spuntino o un pasto , che sarà anche distrarvi dai vostri pensieri da corsa . Avviare piccole . Ordina una soda in un ristorante fast food. Poi provare a mangiare un paio di patatine fritte . Scegliere gli alimenti che sono facili da mangiare e quando mangiare un paio di patatine diventa gestibile e meno paura , provate a mangiare parte di un panino . L'unico modo sarete veramente superare la paura è di fronte a essa e rendersi conto che non è un grande affare . Insieme a esporsi a mangiare fuori , vi consigliamo di leggere libri di autoaiuto su ansia e fobie che vi darà gli strumenti per gestire il panico . Un metodo di spurgo ansia è l'esercizio fisico vigoroso , un altro l'ansia - beater è meditazione quotidiana . Hai bisogno di trovare la tecnica o le tecniche specifiche che funzionano meglio per voi , al fine di alleviare la paura .
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vedere un terapista di psichiatra , se non è possibile ottenere oltre la paura di mangiare fuori te stesso . Egli sarà probabilmente prescrivere la terapia cognitivo-comportamentale ( CBT ) , che consente di pensare in modo più razionale e smettere di evitare situazioni ansiogene come mangiare fuori. Web MD spiega che durante CBT il terapeuta dovrà immaginare la situazione spaventosa e lavorare attraverso di essa in un ambiente sicuro , come il suo ufficio . Poi si affrontare la sfida della vita reale di mangiare fuori . Il più aggressivo si faccia la paura , più è probabile che si sta per superarla . Uno psichiatra può anche prescrivere farmaci anti-ansia , come le benzodiazepine ad azione rapida che vi calmarti quando si cena fuori. Nel corso del tempo si ridurrà il farmaco in modo che alla fine si sarà in grado di mangiare in pubblico senza dover prendere farmaci da prescrizione in anticipo .
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vedere un ipnoterapeuta , se si preferisce non cercare la terapia tradizionale. Un ipnoterapeuta tenterà di richiamare alla memoria che ha causato la fobia e desensibilizzare ad esso . Il sito naturale Bloom dice che i pazienti devono aspettarsi di essere liberi di loro fobia in 3-4 sedute , anche se potrebbe essere meno o più a seconda dell'individuo , la fobia e come profondo è .