Come superare attacchi di panico

Avete attacchi di panico ? Sentirsi fuori controllo ? Non siete soli , e ci sono modi per superarli , senza farmaci . Gli attacchi di panico può essere un'esperienza orribile, ma con una certa pratica , si può imparare a sconfiggerli . Istruzioni
1

Identificare le tue paure . Gli attacchi di panico sono tutti di paura . Il primo passo è quello di identificare cosa sta provocando attacchi di panico. Identificare la paura è il passo più importante .
2

Monitorare i tuoi pensieri durante un attacco di panico . La maggior parte delle persone che soffrono di attacchi di panico hanno trigger , pensieri che causano il loro corpo per andare nel panico . Un attacco di panico innesca la risposta di lotta o fuga in un essere umano che causa ogni sorta di sensazioni sgradevoli . Tachicardia , sensazione di testa vuota , i cambiamenti nella visione , ecc Questi sono tutti perfettamente normale , e non hanno effetti nocivi sulla salute. Non è possibile, e non morirà . È necessario identificare i pensieri . Prestare attenzione al vostro processo di pensiero , la maggior parte delle persone hanno un pensiero timoroso , poi innesca una ' sensazione ' nel corpo , è quindi prestare attenzione a quella sensazione , e pensieri più timorosi sorgono, si tratta di un grande ciclo , e va in un cerchio finché non si è in un attacco di panico pieno soffiato .
3

una volta che questi pensieri sono identificati , utilizzare il feedback cognitivo . Affronta le tue paure , dite a voi stessi le cose positive , qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere? Uno dei principali contributori di attacchi di panico soffia cose sproporzionate . Dite a voi stessi che siete in controllo della vostra mente e il corpo , capire le sensazioni sono normali che si sente , e non li temete . Se non li temete , non continueranno ad esistere . Fermare questi pensieri prima che innescano queste sensazioni e condurre in un attacco di panico . Ci vuole molta pratica , ma si può prevenire attacchi di panico . È necessario affrontare tutte le tue paure fino a quando diventano banali , e non vi preoccupate più. La paura si basa su alcuni pensieri illogici e di solito molto infondato. Naturalmente ci sono molte cose da temere , ma non nella misura che si fa . Inoltre , non cercare di reprimere i vostri pensieri spaventosi , che non aiuterà . Invece , farli venire in mente , non li negano , poi trattare con loro in modo appropriato . Utilizzare tecniche di ragionamento per combattere questi pensieri e prendere il controllo di nuovo .
4

E per ultimo , non teme il panico si attacca . Essi sono innocui , non importa quanto sia terribile si sente , non si farti del male in qualsiasi forma. Siete ancora in controllo anche quando si hanno loro. Fate del vostro meglio per tenere questo in mente , non importa come ci si sente a disagio durante una , non c'è assolutamente nulla di male venire dalla tua parte . Sarete a posto , e passerà . Praticare le tecniche di cui sopra prima di aver ripreso il controllo di pace della vostra mente . Ci vuole pratica , ma li supererà .