Come sopprimere l'ansia

Quando ti senti in ansia , non sei l'unico a essere colpiti dal vostro umore . I membri della famiglia possono anche sentire l'ansia e hanno le loro emozioni diventano buio a causa di esso . Piuttosto che creare un ambiente negativo a casa o al lavoro, è possibile sopprimere l' ansia e ridurre gli effetti del cattivo umore . Non solo, ti sentirai meglio sulla vita e più felice con la vostra situazione se si può effettivamente ridurre l'ansia . Cose che ti serviranno
penna o una matita
carta
esercizio
amico
Healthy food

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Fai un elenco di tutto ciò che ti piace della vita . Se l'ansia è limitato ad una sola zona , come il lavoro , fare una lista di tutto ciò che ti piace del tuo lavoro . Un elenco generale dei pensieri felici è anche utile . Pubblica l'elenco nel muro cubicolo o sul vostro frigorifero in modo da poter vedere ogni giorno . È consigliabile stampare una piccola lista e aggiungendo al vostro portafoglio di ispirazione portatile.
2

Fate un respiro profondo ogni volta che si sente l'ansia crescente . Concentrarsi sul rilassamento sia il vostro corpo e la vostra mente . Lentamente contare fino a 10 , mentre il pensiero delle cose che fanno bene nella vostra vita . Assunzione di un minuto per concentrarsi sulla respirazione e buoni pensieri notevolmente sopprimere l' ansia .
3

Prendi una regolare attività fisica . Vai a fare una passeggiata intorno al blocco o per una passeggiata nei boschi . L'esercizio non solo lasciate che la vostra mente a rilassarsi , ma vi farà fisicamente sano pure .
4

parlare con qualcuno di quello che sta facendo sentire ansiosi . Scegli un amico o un parente che è un buon ascoltatore e che non ti giudicherà per i tuoi sentimenti . Discutere con lui perché ti senti in questo modo . Se egli offre consigli , ascoltare con mente aperta , come egli può avere alcune buone idee su come si può sentire meglio .
5

concentrarsi sul mangiare pasti sani . La Mayo Clinic suggerisce di evitare cibi grassi e cibi elaborati e snack ricchi di zucchero . Una dieta sana contiene vitamine e minerali come vitamine del gruppo B che può farti sentire meglio e meno ansiosi .