Come sbarazzarsi di ansia sfidando i vostri pensieri

Anche se molti articoli sono già stati pubblicati su questo argomento , trattamento basato sull'evidenza funziona su ansia chiedendo alla persona di identificare i loro pensieri angoscianti e poi li sfida . Cose che ti serviranno
Un notebook per registrare i tuoi pensieri

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In primo luogo, è necessario identificare i pensieri che stanno causando l'ansia . Possono essere quasi qualsiasi cosa che ti fa sentire la paura . Se si rimuginare su quello che la gente pensa di te , che cosa accadrà se si prende quel lavoro , che cosa accadrà su quasi tutto , si sta tirando da soli nel futuro e che costituiscono una storia spaventosa su ciò che accadrà .
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per identificare i vostri pensieri , guardate la vostra ansia e risalire ai pensieri che ha iniziato tutto. Registra i tuoi pensieri , come ti sentivi (qualsiasi sensazioni corporee ) e di eventuali comportamenti ansia -like che è andato con esso . Ho la cattiva abitudine di mangiarmi le unghie quando sono in ansia , ma può essere quasi qualsiasi cosa .
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Una volta identificati i pensieri ei temi che vi rendono ansiosi , quindi è necessario iniziare a sfidare quei pensieri . Domande che potete fare voi stessi i quali 1 ) questo è un pensiero utile? 2 ) Qual è la probabilità che la persona in particolare pensa davvero in quel modo su di me ? 3) Sono davvero intenzione di essere in ritardo e se io sono è che la fine del mondo . Dare anche il pensiero una probabilità percentuale di realmente in corso. E ' del 10 % , 40% o più .
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Poi chiedetevi che cosa sono alcuni pensieri alternativi che contrastano quelli che stanno avendo . Ad esempio , invece di pensare " oh che la persona può davvero non me stare lei non dice mai ciao" , si potrebbe dire a te stesso che persona è molto timido o quella persona ha paura che non mi piace di lei. Trasforma i tuoi pensieri negativi sulla loro testa , letteralmente .
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Quali sono alcuni modi si potrebbe gestire se i vostri pensieri più difficili in realtà si è avverato . Ad esempio, se non hai il lavoro, quali risorse si può attingere nella vostra vita che potrebbe aiutare a gestire la situazione ? Chi si potrebbe parlare ? Cos'altro si potrebbe fare per aiutare se stessi a sentirsi meglio e di non nutrire i vostri pensieri negativi su di te come fare qualcosa che ami veramente ?