Come ridurre Naturalmente ansia e depressione e riprendere il controllo della tua vita

Ansia e depressione sono emozioni ognuno può avere bisogno per far fronte in una sola volta o in un altro . Le persone tendono trascurare questi sentimenti e non fanno nulla per lavorare attraverso di loro . Se questi sentimenti non sono gestiti correttamente, possono arrivare a un punto in cui avete bisogno di una guida professionale . Prendere il controllo di oggi e bilanciare naturalmente la vostra vita così ansia e depressione non si può prendere fuori pista . Istruzioni
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Scrivi un orario flessibile per voi stessi per ogni giorno della settimana . Questo ti permette di vedere tutto il necessario per realizzare. Su un foglio di carta per rendere le colonne Lunedi alla Domenica e scrivere le vostre responsabilità per ogni giorno . Se si cercano solo di ricordare che cosa dovete fare , si può diventare sopraffatti e stressati . Include sette ore di sonno e di almeno 30 minuti di tempo da solo per te stesso . Esso vi renderà più motivato e eccitato .
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Compra un giornale e ne fanno un rituale di scrivere almeno una pagina ogni giorno . Usarlo come un luogo per sfogare ed esprimere sentimenti . Stare lontano da parole che stanno limitando e non lasciano speranza per le cose vadano meglio , come "Sempre" e " Mai ". Avere speranza permette alle persone di combattere la depressione e l'ansia molto più veloce e più facile . Condividi la rivista con una persona di fiducia quando è necessario .
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Annotare tutti i cibi che avete ogni giorno . E ' importante consultare un nutrizionista per scoprire la corretta calorie e grassi per il vostro tipo di corpo in modo da sapere che cosa avete bisogno di essere a guardare nel vostro diario alimentare . Concentrarsi sul mangiare carni magre , proteine, fibre , e un sacco di frutta e verdura e hanno piccole porzioni durante il giorno , così il vostro corpo può sentirsi in forma , e digerito . Ciò permetterà di migliorare il vostro umore generale e la prospettiva positiva .
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fare 40 minuti di esercizio cardiovascolare , almeno tre giorni a settimana . Corsa , ciclismo , nuoto e yoga sono modi sani per bruciare calorie e scaricare la pressione e lo stress . Se non è possibile ottenere in palestra costantemente , cercare di trovare il tempo per allungare , ascoltare musica rilassante e fare un video di allenamento di qualche tipo a casa . Qualche esercizio è sempre meglio di niente . Assicurarsi di cambiare le allenamenti in modo da non annoiarsi con la routine quotidiana .
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Focus sulla respirazione dal vostro intestino , non il petto . Guarda il tuo stomaco per assicurarsi che si sta andando fuori quando si respira e il vostro stomaco quando si respira fuori . Rilassare le spalle e il petto e contare fino a quattro , mentre inspirate ed espirate . Ripetere cinque volte al mattino e cinque volte durante la notte .