Come non avere paura in contesti sociali

La paura di contesti sociali può essere superata praticando una serie di tecniche . Facendo piccoli cambiamenti nel vostro stile di vita può anche aiutare diffondete sentimenti di ansia . Affetto da una paura di situazioni sociali può semplicemente indicare timidezza , o potrebbe essere un sintomo di disturbo d'ansia sociale. Disturbo d'ansia sociale può causare un individuo a preoccuparsi mesi prima di dare un discorso pubblico . Altri sintomi della malattia comprendono i timori di incontrare nuove persone , fare chiacchiere , andando a date , fare telefonate e mangiare in pubblico . Istruzioni
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Evitare la caffeina come questo può aumentare i livelli di ansia . Fonti di caffeina : caffè , bevande energetiche , cioccolato e alcune varietà di tè . HelpGuide.com raccomanda a smettere di fumare in quanto la nicotina è uno stimolante che può aumentare i livelli di ansia . Evitare di bere alcolici prima di entrare in una situazione sociale , perché il consumo di alcol aumenta le probabilità di sperimentare un attacco di panico . Dormire per otto ore ogni notte dal momento che sono più propensi a sentirsi ansiosi quando si è privati ​​del sonno . Pratica yoga o la meditazione su base regolare per ridurre l'ansia in generale , e migliorare la vostra fiducia .
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Impara a calmare se stessi in situazioni sociali praticando un esercizio di respirazione . Inspirate attraverso il naso per quattro secondi . Immaginate state respirando al tuo stomaco , piuttosto che al tuo petto e senti il ​​tuo stomaco aumento . Trattenete il respiro per due secondi ed espirare attraverso la bocca per sei secondi , spingere quanta più aria fuori , come si può . Ripetete l'esercizio finché non si sente tranquillo. Durante una situazione stressante , utilizzare questo esercizio per calmare mentalmente e diffondere eventuali sintomi fisici dell'ansia che potrebbero verificarsi , come rossore , sudorazione, agitazione o tremori .
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Sfida qualsiasi negazione pensava di aver riguardante un imminente evento sociale . I pensieri negativi potrebbero includere " la mia voce tremerà ", " Mi sento in imbarazzo ", " la gente mi troveranno noioso ", " tutti penseranno che sono stupido" o "Io vado a rovinare la presentazione. " Mettere in discussione ogni pensiero negativo . Ad esempio, " Do So per certo che lo farò rovinare la presentazione ? " Fare domande vi aiuterà a pensare logicamente , che vi aiuterà a smettere di pensare negativamente su situazioni sociali .
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affrontare le tue paure gradualmente esporsi a piccoli gruppi di persone che ti trovi bene in giro . Lentamente progredire a grandi gruppi di persone e situazioni in cui si sarà in grado di incontrare nuove persone . Rendere la transizione più facile frequentando un corso di abilità sociali , che potete trovare presso il centro di educazione degli adulti locale. Volontariato a fare qualcosa che ti piace , come dare una mano ad un canile locale durante il fine settimana , ti dà l'opportunità di circondarsi di persone affini .