Come gestire pensieri negativi automatici

pensieri negativi automatici noto anche come formiche, interesseranno quasi ogni aspetto della tua vita rendendo anche i compiti più semplici o eventi frustranti e difficili da gestire . Pensieri negativi automatici in genere derivano da esperienze negative in passato e sono associati a disturbi d'ansia e di panico . Questi pensieri negativi si accendono improvvisamente , da qui il titolo automatico, senza alcun innesco visto e sono quasi impossibili da prevenire. L'unica cosa che puoi fare è imparare a far fronte a questi pensieri quando si presentano . Cose che ti serviranno
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Accettare i pensieri negativi automatici che si presentano , li riconosce per quello che sono e riconoscono che sono fuori il vostro controllo . Accettare questi pensieri è spesso il primo passo per imparare a gestirli.
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Scrivete i vostri pensieri negativi automatici in un giornale , con una penna e carta o sul computer . Ogni volta che nasce un ANT , scriverlo nel modo più dettagliato possibile. Includere il pensiero stesso , il giorno e l' ora del giorno , cosa stavate facendo o pensando prima al pensiero e qualsiasi altra curiosità è possibile includere . Guardare indietro su questo giornale spesso di trovare un modello in questi pensieri negativi e possibilmente un trigger .
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spostare l'attenzione dai pensieri negativi a quelli positivi. In qualsiasi pensiero o situazione , sarete in grado di trovare un positivo . Se preparandosi per il lavoro ha innescato un pensiero negativo di essere licenziato , cercare di trovare il positivo in questo. Può essere che non ti piace il tuo lavoro e vuoi avere l'opportunità di trovare la vostra passione , o semplicemente un buon motivatore per trovare un lavoro più adatto . Dite a voi stessi anche se avete licenziato ( se sia realistico o meno) che darebbe la possibilità di trovare qualcosa di meglio .
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Distinguere tra i vostri pensieri negativi automatici e la realtà . Molti di questi pensieri negativi sono determinati da situazioni che non sono realistici , ma la tua mente va automaticamente al peggior scenario possibile a causa del disturbo d'ansia . Battle tale da ricordare a voi stessi che non è logico , e riorientare la tua mente a pensare alle ragioni per cui questi pensieri non sono realistici per la vostra situazione attuale .
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Cercare l'aiuto di un medico che si specializza in ansia e altri disturbi mentali . I vostri pensieri negativi automatici possono essere il risultato di un disturbo che può essere gestito con la terapia e farmaci. Persistenti pensieri negativi può anche portare alla depressione , quindi è importante consultare il proprio medico .