Come faccio a superare la paura di comunicare e conoscere nuove persone ?

Disturbo d'ansia sociale , sa anche come fobia sociale , è una intensa paura di mettersi in una situazione sociale che sta per causare ad essere criticato , giudicato o imbarazzati . Per voi , le situazioni sociali possono essere così intenso che si può ottenere l'ansia solo a pensarci loro . Secondo HelpGuide , ansia sociale è la terza più grande problema psicologico nel mondo di oggi . I sintomi includono tremore o agitazione , rossore , spasmi , mani sudate , voce tremante , respirazione rapida , secchezza della bocca e mal di stomaco o nausea . Fortunatamente, è possibile praticare tecniche che vi aiuteranno a ridurre alcuni dei sintomi di ansia . Istruzioni
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Sedetevi con la schiena dritta con una mano sulla pancia e l'altra sul petto . Fate un respiro profondo attraverso il naso per quattro secondi . Il petto deve solo spostare un po ' e si dovrebbe sentire il tuo aumento stomaco . Trattenete il respiro per due secondi . Espirare lentamente attraverso la bocca per sei secondi . Il vostro stomaco dovrebbe muoversi e il petto molto poco . Ripetere altre due volte e concentrarsi sul proprio respiro regolare . Praticate questo esercizio per ridurre i sintomi fisici dell'ansia , come vertigini , aumento della frequenza cardiaca , la tensione muscolare e iperventilazione .
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Identificare i pensieri negativi . Questi pensieri potrebbero essere " Vado a sembrare stupido ", " ho intenzione di fare qualcosa di imbarazzante o di dire qualcosa di stupido ", " Stanno andando a pensare che io sia brutto o lordo" o "Vado a fare mi guardano male , non importa quello che dico o faccio. "
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Analizza e sfida i tuoi pensieri negativi . Porsi domande : " Sarà questo particolare persona mi ha davvero giudicare negativamente ? " Anche se sembro timido e nervoso , sarà la gente mi giudicherà in un brutto modo per essa " Queste domande possono aiutare a sostituire il pensiero negativo con un modo più positivo di guardare ? le cose che scatenano l'ansia .
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Gradualmente affrontare le tue paure . Utilizzare passi uno , due e tre di mantenere la calma . Prendete un amico che conosci e di fiducia per un incontro sociale . Questo è un piccolo passo adottare al fine di costruire la vostra fiducia e capacità di coping . Parlate con una persona nuova dopo si diventa più a suo agio in una situazione sociale . Focus sul pensiero positivo .