Come dire se un attacco di ansia Is Coming

Tutti esperienze ansia a un certo momento della loro vita , ma per le persone che soffrono di attacchi di panico o ansia , la vita può essere seriamente alterato , soprattutto se il malato comincia a evitare situazioni che possono provocare un attacco . Secondo i medici della Mayo Clinic , attacchi d'ansia sono una combinazione di reazioni chimiche nel cervello e di un processo di pensiero che perpetua o ingrandisce paure. A volte capire cosa scatena un attacco può dare al malato la possibilità di fermare l'attacco nelle sue tracce o ridurre la gravità . Istruzioni
Come sapere se un attacco di ansia è venuta
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Conoscere i trigger . Se si soffre di ansia è probabile che so dove o quando gli attacchi di panico si verificano con maggiore frequenza . Alcune persone hanno attacchi quando sono in piccoli spazi o centri commerciali o in un ristorante. Altri si hanno attacchi quando sono in aereo o bloccati nel traffico . Se sapete dove si hanno più probabilità di avere un attacco , si può provare la respirazione profonda e altri esercizi di rilassamento per calmare la risposta naturale del corpo allo stress . Sei anche più probabilità di avere un attacco quando ti senti stressato genere . Se si stanno avendo un giorno in cui si spaventare facilmente o non dormire la notte prima , si dovrebbe essere pronti per più reazioni d'ansia . Non evitare situazioni scatenanti . Invece , cerca di abbracciarli , utilizzare tecniche di rilassamento per calmare il vostro corpo .
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Capire ciò che il vostro corpo vi sta dicendo . Quasi tutti gli attacchi di ansia iniziano con il corpo intuendo che qualcosa non va , innescando la risposta di lotta o fuga. Per alcune persone si tratta di un battito cardiaco accelerato , per altri è una respirazione superficiale . Altri appena hanno la sensazione che qualcosa non va . La prossima volta che vi trovate in una situazione che produce ansia , guardare la risposta del vostro corpo . Una volta che è possibile identificare le reazioni del vostro corpo sarete in grado di utilizzare strategie di stroncare l'attacco sul nascere . Spesso per conoscere che i vostri pensieri stanno perpetuando l'attacco , e che da loro sfida si può sconfiggerli .
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Fate una lista di strategie da utilizzare una volta che si sente un attacco in arrivo su . Non appena hai identificato i trigger personali e le reazioni del corpo fanno un elenco di cose che potete fare per interrompere immediatamente l'attacco. Alcune voci della lista dovrebbe includere , distrazione te stesso , respirazione profonda , prendendo una camminata , se in grado , o dire un Buster parola d'ansia , come STOP o un promemoria come ad esempio : . Attacchi d'ansia non possono farmi del male o sfidare il pensiero negativo