Come combattere gli attacchi d'ansia

Attacchi di ansia , comunemente chiamati attacchi di panico , colpiscono circa 6 milioni di adulti negli Stati Uniti , secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale . Quando hai un attacco di ansia , si può sentire completamente in preda al panico e la paura che si sta perdendo il controllo . Non è insolito per sperimentare palpitazioni cardiache e di sentirsi come se si potrebbe svenire . Puoi contribuire a combattere questo problema controling vostre emozioni e riducendo il livello di stress . Istruzioni
1

impara tecniche di respirazione profonda . E 'comune in iperventilazione , o respirare molto rapidamente , quando si ha un attacco di ansia . Una volta iperventilazione inizia , può causare altri sintomi , quali costrizione toracica e vertigini . Prendendo respiri lunghi e profondi quando si inizia sensazione di ansia o di panico può aiutare a controllare la respirazione e forse anche prevenire un attacco .
2

Stare lontano da caffeina e sigarette. Se sei già inclini ad attacchi di panico , caffeina e nicotina può effettivamente innescare nuovi attacchi perché queste sostanze stimolano il sistema nervoso . Il tipo non- sonnolenza di farmaci contro il raffreddore può avere lo stesso effetto .
3

Utilizzare tecniche di rilassamento , come la meditazione , il rilassamento muscolare e yoga . Praticare queste tecniche può contribuire a migliorare la risposta di rilassamento del corpo e può contribuire a ridurre il livello di ansia , se li si usa quando si inizia a sentirsi stressati .
4

Programmare un tempo di preoccuparsi . Mettere da parte il tempo ogni giorno per preoccuparsi per 30 minuti . Durante questo tempo , pensare ai tuoi problemi e cosa si può fare per risolverli . Alla fine dei 30 minuti, deliberare di accantonare la vostra preoccupazione fino alla sessione del giorno successivo .
5

Ottenere una quantità adeguata di sonno e l'esercizio fisico . La mancanza di sonno e l'esercizio fisico può contribuire ai vostri sentimenti ansiosi . Esercizio rilascia endorfine , sostanze prodotte nel cervello che tendono a migliorare il vostro umore e il senso di benessere .
6

Visualizzatevi affrontare con successo le tue paure . La visualizzazione di un risultato positivo può aiutare a sentirsi meno stressati quando si deve affrontare con la situazione reale .
7

Scegli uno psicologo o uno psichiatra se le tecniche di auto-aiuto non stanno aiutando . Questi professionisti della salute mentale possono suggerire strategie per aiutare a far fronte con la vostra ansia e ridurre la frequenza dei tuoi attacchi . Uno psichiatra può anche prescrivere farmaci per aiutare a controllare i tuoi attacchi d'ansia.