Come calmare sentimenti ansiosi

L'ansia è definita come una sensazione inquietante di preoccupazione e agitazione . E di solito comprende un senso di terrore o paura di qualcosa che può accadere . Le persone che lottano con ansia accordo non solo con la lotta pensieri ansiosi , ma controllare i sintomi fisici che si verificano con l'ansia . Chi soffre di ansia possono avvertire vertigini e un rapido battito cardiaco , così come la spinta il bullone dalla situazione . Hanno bisogno di riqualificare i loro pensieri e comportamenti e le tecniche pratiche di rilassamento per alleviare la loro ansia . Istruzioni
1

Riconoscimento si sono preoccupati . Chiediti se sei stato in ansia per la stessa situazione di prima e quale sia l'esito era e come è tipico rispondere in questa situazione . Se ogni volta che si verificano dolori addominali , si teme è necessario l'appendice rimosso e di correre in macchina per guidare al medico . Ma si scopre che è solo indigestione , questo mostra un modello di ansia . Dopo aver analizzato i modelli , fare una nuova scelta di come rispondere .
2

Concedetevi di avere un "periodo di preoccupazione . " Periodi di preoccupazione sono un tempo stabilito di circa 10 minuti ogni pomeriggio , dedicato a preoccuparsi solo . Preparare una lista prima del tempo dei vostri fattori di stress attuali in modo da poter concentrarsi sui vostri problemi per quei 10 minuti , chiedendo: " What if? " domande e la creazione di scenari possibili . Basta concentrarsi sui problemi, non partecipare ad altre attività durante il periodo di preoccupazione
3

Parla dei tuoi sentimenti. . Confidarsi con un amico o un familiare sui problemi che stanno causando disagio . L'isolamento e la solitudine alimenta l'ansia così il sostegno sociale facilita po 'del dolore .
4

tecniche di pratica di rilassamento . Rallentare il respiro e provare alcuni esercizi di respirazione profonda inalando un respiro profondo attraverso il naso e lentamente lasciando fuori attraverso la bocca. Deliberatamente teso e rilassarsi diversi gruppi muscolari per allentare la tensione dolorosa. Prova a meditare --- meditazione regolarmente programmata aumenta l'attività sul lato sinistro della corteccia prefrontale , la parte del cervello che induce sentimenti di gioia .
5

pratica abitudini sane . Esercizio per almeno 30 minuti al giorno per aumentare la vostra energia mentale e fisica , bruciare adrenalina e alleviare i sintomi di ansia . Mangiare sano da mangiare piccoli pasti ogni poche ore , poiché, se si sente fame , si può diventare irritabili e ansiosi. Scegliere alimenti con proteine ​​magre e carboidrati complessi come pasta integrale con sugo di carne . Evitare la caffeina e bevande tisane , camomilla in particolare , che è spesso rilassanti .
6

Lasciatevi coccolare per alleviare la tensione . Concedetevi un extra lungo ammollo nella vasca da bagno , o chiedete al vostro coniuge per un massaggio per alleviare i punti di tensione nel vostro corpo .