Ciò che funziona per l'ansia

Ciò che funziona per l'ansia dipende dalla chimica del corpo , che differisce da persona a persona . Quando una persona soffre di ansia , ci sono generalmente sei strade principali che può assumere. A volte il modo migliore per alleviare l'ansia è quello di combinare uno o più metodi . Esercizio , farmaci anti-ansia , antidepressivi , integratori a base di erbe , la terapia cognitivo-comportamentale e la meditazione sono tutti metodi per aiutare le persone con ansia . Esercizio

La Mayo Clinic riporta che l'esercizio fisico riduce l'ansia ( come la depressione ) per motivi che non sono completamente compresi. Una teoria è che l'esercizio rilascia l'umore migliorando neurotrasmettitori . Un'altra teoria è che l'esercizio fisico aumenta il livello di endorfine e di e riduce il cortisolo , l'ormone dello stress , che causano . Anche se la Mayo Clinic suggeriscono che almeno 30 minuti di esercizio da tre a cinque volte a settimana è ottimale per ridurre l'ansia , brevi periodi di esercizio per 10 o 15 minuti possono anche temporaneamente alleviare l'ansia .
Anti - farmaci ansia

L'Istituto nazionale di Salute Mentale avverte che i farmaci anti-ansia no ansia "cura" , ma può contribuire ad alleviare i sintomi . Ci sono due tipi di farmaci anti-ansia : benzodiazepine e buspirone . Ci sono circa 30 le benzodiazepine sul mercato e ognuno viene utilizzato per uno scopo specifico . Ad esempio , una persona con ansia che sta vivendo gli attacchi di panico può essere prescritto alprazolam . Buspirone è usato nel trattamento del disturbo d'ansia generalizzato . Solo un medico può consigliare il miglior farmaco anti-ansia , sulla base di sintomi individuali .
Antidepressivi

Quando l'ansia di una persona comprende anche sintomi di depressione, antidepressivi può essere prescritto . I tre principali tipi di antidepressivi sono gli SSRI , triciclici e IMAO . In generale , gli SSRI sono utilizzati come prima linea di difesa contro l'ansia combinata con la depressione . Antidepressivi comunemente prescritti per l'ansia sono Lexapro ( escitalopram ) e Celexa ( citalopram ) .
Integratori a base di erbe

MedlinePlus , un servizio della US National Library of Medicine e il National Institutes of Health riporta i seguenti supplementi a base di erbe possono aiutare ad alleviare i sintomi di ansia : . camomilla , kava , aromaterapia lavanda , passiflora e valeriana
Terapia cognitivo-comportamentale

Istituto Nazionale di Salute mentale riporta che la terapia cognitivo-comportamentale è utile nel trattamento di ansia . Questo tipo di terapia ha la gente guarda ciò che fa scattare la loro ansia e li aiuta a cambiare il loro modo di pensare . Questo tipo di psicoterapia dura circa tre mesi sia in un setting individuale o di gruppo .
Meditation

La Mayo Clinic raccomanda la meditazione come un modo per alleviare l'ansia causata da stress . La Mayo Clinic riporta che solo pochi minuti di meditazione possono lavorare in alleviare l'ansia . Ci sono diversi modi di meditazione , ma secondo la Mayo Clinic , non importa che tipo di meditazione viene praticata . Le seguenti tecniche di meditazione sono ugualmente utili nel trattamento di ansia : meditazione guidata , meditazione mantra , meditazione di consapevolezza , qi gong , tai chi e yoga

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