Azione rapida ansia Relief

Quando si inizia a sentirsi ansiosi o sentire l'inizio di un attacco di panico , non ignorarlo . Ansia deve essere soddisfatta a testa alta con sollievo o crescerà fino a non si può controllare . Ecco perché si deve sempre sapere alcune tecniche per alleviare l'ansia che è possibile utilizzare per calmare se stessi - anche nei momenti più stressanti delle situazioni . Prendendo il tempo di affrontare l'ansia vuol dire che avrà meno di un effetto sulla tua vita . Respirazione

Quando si sente l'ansia di partenza , concentrarsi sul proprio respiro . Fare uno sforzo cosciente per dire al vostro sé fisico a respirare dentro e fuori , con particolare attenzione l'azione reale . Inspirare per 10 conteggi , ed espirare per 5 conteggi . Quindi provare l'inalazione per il 5 ed espirare per 10. Concentrare la vostra attenzione su qualcosa di semplice come la respirazione può aiutare a calmare l'ansia prima che diventi fuori controllo. Prendete la vostra ansia un piccolo passo alla volta , e quando si sente che zampilla , interrompere quello che stai facendo e fare alcuni esercizi di respirazione .
Visualization

sei in una situazione che provoca ansia , dare al vostro cervello una mini-vacanza e visualizzare qualcos'altro . A volte, attacchi di ansia quando siamo troppo invischiato in una situazione caotica e stressante. Un passo fuori della situazione prendendo un momento per pensare a qualcosa che ami , se si tratta di un luogo , un animale domestico, un amico o un familiare . Pensate perché si sentiva così felice in quella situazione e di come ti sei sentito tranquillo . Immaginate i luoghi e le persone della tua mente fino a sentire l'ansia comincia a placarsi . Un semplice pausa di 5 minuti dalla situazione spesso è tutto ciò che serve per frenare l'ansia e diventare più calmo e più mirato .
Riconoscimento

One dei modi più efficaci per alleviare l'ansia è quello di prendere un momento per riconoscere il motivo per cui si sente quel particolare ansia . Troppo spesso l'ansia si sente come una condizione che non capite ed è troppo stressante e grande da affrontare. Se ti senti in ansia prima di un grande incontro , rompere l'ansia verso il basso . Sei veramente sentite ansiosi di essere in giro un sacco di gente ? Sei solo ansioso intorno al vostro capo? Sei incontri ti fanno ansioso ? Abbattere la sensazione di ansia e riconoscendo ciò che realmente è , è una reazione che può aiutare a superare prima che inizia a palloncino . Sapendo che non è un ansia generale , ma uno che è puntato rende la vostra ansia più gestibile in un breve lasso di tempo.