Attacco di ansia durante l'allenamento

Se siete alle prese con attacchi di ansia , è probabile che è stato detto di esercitare. L'esercizio fisico può sicuramente ridurre gli attacchi di ansia , ma quello che il medico non può dirvi è che può anche innescare loro . Ci sono diverse ragioni per questo , ma , per fortuna , attacchi di ansia durante l'esercizio possono essere superati . Quali sono le cause attacchi di ansia durante l'allenamento ?

Attacchi di ansia durante l'esercizio sono in realtà abbastanza comune tra coloro che soffrono di un disturbo d'ansia . Ci sono motivi fisiologici per questo . Quando si esercita, si può avere la sensazione di un martellante , il cuore e l'esperienza di corsa aumento della sudorazione . Il vostro tasso di respirazione sarà più veloce del normale . Questi sono anche i sintomi fisici di un attacco di ansia . Quando si inizia a sperimentare questi effetti fisiologici , si potrebbe subito pensare: " Oh no , sto avendo un attacco di ansia ! " e si comincia a sperimentare le conseguenze di tale pensiero in forma di ancora più sintomi di ansia .
Come posso smettere di attacchi di ansia durante l'allenamento ?

Esercizio prima dolcemente . Lasciate che il vostro corpo si abitua alle sensazioni fisiche che si ottiene quando si esercita . A poco a poco il lavoro fino a una maggiore velocità come si diventa utilizzato per la sensazione di un battito cardiaco più veloce .

Parlare di sé è importante. Si dica che una frequenza cardiaca veloce durante l'esercizio fisico è del tutto normale , e che l'esercizio aiuterà i vostri attacchi di ansia nel lungo periodo .

E 'importante che tu non esagerare esercizio quando si è alle prese con attacchi di ansia . A livelli confortevoli , esercizio fisico brucia l'eccesso di adrenalina nel vostro corpo . Tuttavia , se si esagera , il tuo corpo produce più adrenalina , che è un fattore chiave nello scatenare attacchi di ansia . Se si gradualmente costruire la vostra tolleranza all'esercizio , non dovreste avere questo problema .
Come faccio a costruire la mia tolleranza per esercizio ?

Per aumentare la vostra tolleranza di esercizio, è utile avere un piano scritto . Ad esempio, se si sta camminando uno miglia a 3.2 miglia all'ora , pensa di camminare un miglio e mezzo in quello stesso ritmo la settimana successiva . La terza settimana , a piedi, un miglio e mezzo a 3.3 miglia all'ora . La quarta settimana , a piedi, due miglia a 3.3 miglia all'ora . Con la pianificazione di esercizio in questo modo , non stanno facendo grandi aumenti di esercizio che causerà il vostro corpo a produrre adrenalina in eccesso .
Cosa succede se sto ancora avendo problemi con l'ansia durante l'allenamento ?

Se stai facendo esercizio che non è particolarmente fisicamente stressante, come camminare , e si sta ancora turbato da un battito cardiaco rapido o un altro sintomo inquietante , si rivolga al medico . Il medico vorrà escludere eventuali motivi fisici che non ti senti bene quando esercita . Tuttavia , è probabile che siete molto sensibili per la frequenza cardiaca . Chiedete al vostro medico se una piccola dose di un beta-bloccante sarebbe opportuno mentre si costruisce la vostra tolleranza di esercitare. I beta-bloccanti riducono la frequenza cardiaca e in generale rendere le persone meno consapevoli. Essa può essere solo la cosa che dovete sentirsi a proprio agio con l'esercizio fisico .

Essere consapevoli che i beta-bloccanti sono una soluzione a breve termine , come il tuo corpo può costruire la tolleranza a loro. Essi causano anche intenso sforzo fisico per diventare più difficile, per cui dovrebbero essere utilizzati solo mentre si sta abituando all'atto di esercizio. Continuando a prenderli sarà controproducente .
Come posso fare esercizio con un disturbo d'ansia ancora più facile ?

Diventare abituato a esercitare e le sensazioni fisiche che si produce è chiave per fare esercizio di una parte della vostra vita . Per fare questo , è necessario trovare un esercizio che ti piace , e avete bisogno di esercitare in un posto dove sentirsi a proprio agio . Se non siete attualmente comodo andare in palestra , provare ad andare ogni giorno per una settimana. Si può sentire molto più comodo una volta che siete abituati ad esso . Se si esercita in pubblico ti fa sentire nervoso , attrezzi ginnici acquisto da utilizzare in casa , o acquistare alcuni DVD di allenamento per lavorare fuori per .

La cosa più importante è che si fanno ogni giorno esercitare una priorità assoluta nella vostra vita . Sarete stupiti il positivo effetto che l'esercizio fisico può avere su ansia .