Ansia Ridurre Tecniche

Un certo livello di ansia è normale nella maggior parte delle persone . Essere ansiosi per spettacoli , incontri d'affari ed eventi che cambiano la vita è nulla di cui preoccuparsi . Tuttavia, alcune persone soffrono di disturbi d'ansia che fanno compiti semplici come andare fuori a cena o uscire di casa difficile. Fortunatamente, ci sono alcune tecniche semplici e cambia stile di vita si può fare da soli che possono aiutare a ridurre l'ansia . L'esercizio fisico e dieta

La giusta quantità di esercizio fisico e una buona dieta può andare un lungo cammino per ridurre l'ansia . I tuoi cervello rilascia endorfine durante l'esercizio fisico sono un modo efficace per ridurre lo stress e l'ansia . Quanto più ci si allena , meglio vi sentirete . Potrebbe essere necessario iniziare lentamente , ma entrare in una routine è un buon modo per garantire che stai ricevendo un regolare esercizio fisico . Gli alimenti che sono ricchi di zuccheri e grassi in realtà può contribuire a livelli elevati di ansia , in particolare quelli che si raggiunge per comfort . Gli alimenti che contengono acidi grassi omega -3, vitamina B e , come pesce e cereali integrali , hanno proprietà che riducono l'ansia .
Sonno e il relax

La mancanza di sonno può aiutare a costruire l'ansia . A volte l'ansia può alimentare l'insonnia , e poi il sonno minima può rendere più ansiosi. A volte hai bisogno di vedere un medico per ottenere un aiuto di sonno . Forse uno dei modi più efficaci per ridurre l'ansia è quello di utilizzare tecniche di rilassamento . Se si sceglie di provare visualizzazione guidata , yoga , meditazione o tai chi , ogni tentativo di imparare una tecnica di rilassamento notevolmente ridurre i livelli di ansia .
Altro Consigli

Tenere un diario è un modo sano per tracciare e riconoscere quali fattori esterni ti fanno ansiosi . È anche possibile utilizzare la rivista per identificare quali cose ti fanno sentire meglio , in modo da poter concentrarsi su quelli . Alcune persone sentono ansiosi quando hanno troppe cose che accadono nella loro vita . Provate a fermarsi un attimo , e dare priorità le vostre attività . Se vi sentite allungato sottile , è meglio capire un modo di dare la priorità tempo ed energia e imparare a dire di no se ti senti sopraffatto . Inoltre , l'uso di sostanze come la nicotina , alcol e caffeina solo vi farà sentire più ansiosi . Provate a tagliare quelle cose , se possibile.