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Come faccio a gestire l'ansia senza farmaci ?

Coloro che soffrono di ansia in generale sono stressati e preoccuparsi di certe situazioni nella vita . Alcune delle caratteristiche di ansia includono sentimento teso , lo stress , apprensione e tensione . Coloro che soffrono di ansia possono verificarsi sudorazione , secchezza della bocca e tremante .
Ci sono molti modi per affrontare l'ansia . Anche se l'ansia può essere gestito con i farmaci , può essere anche di gestire senza farmaci . Gestione ansia senza farmaci o naturalmente può includere l'esercizio e ottenere un sonno regolare . Istruzioni
1

Si consideri esercizio di gestione della tua ansia . Prima di iniziare un regime di esercizio , parlare con il medico in particolare se si dispone di un certo tipo di problemi di salute , come pressione alta o colesterolo alto . Inoltre si dovrebbe consultare un medico se avete avuto un intervento chirurgico o siete più anziani di 40 e non si è allenati regolarmente .
2

Impostazione di un programma di esercizio . Iniziare con esercizi leggeri per le prime settimane e poi gradualmente passare a un regime di esercizio più pesante .
3

Crea un latte alimentare quotidiano una volta che avete creato un programma di esercizio . Il diario dovrebbe consistere di un notebook che contiene gli alimenti che hai mangiato ogni giorno . Per scrivere gli alimenti che mangiate , si può tenere conto voi stessi di mangiare pasti equilibrati . Mangiare pasti equilibrati possono aiutare con l'ansia . Alzarsi al mattino ed essere sicuri di iniziare la giornata con la prima colazione .

Mangiare pasti che contengono vitamina B12 , secondo l'Università del Maryland Medical Center . Bassi livelli di vitamina B12 può essere il colpevole di stress o ansia . Gli alimenti che contengono vitamina B12 includono pesce .
4

Elimina fumare se fumate , secondo la Mayo Clinic . Anche tagliare l'alcol perché può peggiorare l'ansia . Il fumo e l'ansia può aumentare la pressione sanguigna alta .
5

prendere l'abitudine di ottenere un sonno adeguato ogni notte . Ottenere almeno otto ore di sonno . Il sonno aiuta il sangue a regolare gli ormoni dello stress . Dormire meno di cinque ore di sonno può mettere a rischio per la pressione alta e lo stress , secondo la Mayo Clinic .