Strategie per Affrontare Stage Fright

La maggior parte delle persone temono performante pubblico , se si tratta di parlare in pubblico , recitare, cantare, ballare o suonare uno strumento . Tuttavia , molte persone decidono di svolgere nonostante le loro paure . Per alcuni , il livello di paura è di grado lieve o moderato , per altri , la paura può essere maggiore e può portare alla paura del palcoscenico , una reazione mentale /fisico acuto per l'idea o esperienza di essere agli occhi del pubblico . Perché

paura innesca una "lotta o fuga " reazione : adrenalina supplementare è pompato , i nervi ei muscoli diventano tesi , e la frequenza cardiaca aumenta . Queste reazioni sono parte di una risposta sopravvivenza e preparano il corpo a uno " incontrare il nemico" o correre per la sicurezza . Purtroppo , i nostri corpi non conoscono la differenza tra pericolo reale o percepito . Quindi, anche se sappiamo che , sul piano logico , cognitivo che siamo in pericolo di essere leso fisicamente , abbiamo inviato il nostro cervello il messaggio che qualcosa di spaventoso si profila .
Come superare questo

Dal palcoscenico coinvolge sia la mente e il corpo , entrambi i componenti devono essere affrontate . La paura comincia permettendo a noi stessi di credere che il pericolo è presente, quindi dobbiamo imparare a nutrire il nostro cervello più positivo , le idee non minacciose , diminuendo così la lotta o alla reazione di fuga . In secondo luogo , dobbiamo preparare i nostri corpi per affrontare più efficacemente i cambiamenti stress reazione da ottenere un sacco di riposo , mangiare bene ed evitando stimolanti .
La Mente

Cambiare ciò che sta accadendo nella propria mente può essere un compito arduo , ma è sicuramente realizzabile , e self-talk è un ottimo posto per iniziare . Nutrirsi immagini positive del prossimo evento contrappone l'immagine della mente di fallimento e di imbarazzo . Messaggi efficaci potrebbero includere : Questo sarà divertente . Io so come fare questo . Sono bravo in quello che faccio . Il pubblico è dalla mia parte .

Essa contribuisce anche a familiarizzare con il luogo della performance . Se questo non è fisicamente possibile , solo immaginando il luogo può essere utile . Un altro aiuto per controllare la mente è il relax e /o la meditazione , che ci permette di cancellare le nostre menti , rendendo più facile sostituire il pensiero non produttiva con il pensiero più positivo .
Il corpo

reazioni di stress , sia basato in realtà o fantasia , sono molto duri sul corpo . Quando sappiamo che ci troviamo ad affrontare lo stress , dobbiamo essere particolarmente attenti a trattare bene il corpo . Questo include ottenere abbastanza sonno , o se il sonno è sfuggente , almeno riposando il corpo il più possibile . Abbiamo bisogno di mangiare bene , facendo attenzione a non mangiare troppo . Lo stress rallenta il processo digestivo , e troppo potrebbe portare a disagio. Piccoli , leggeri , pasti equilibrati che portano a prestazioni in tempo è l'idea migliore . Dobbiamo anche evitare tutti gli stimolanti : caffè , tè , alcol o droghe . Infine , abbiamo bisogno di bere molta acqua , poiché la reazione di stress tende a disidratare il corpo . Tuttavia, abbiamo anche bisogno di limitare la nostra acqua immediatamente prima della prestazione per evitare il disagio causato da un sovraccarico di acqua .
Final Word

Quasi tutti agli occhi del pubblico , dai vostri insegnanti , di attori, cantanti e musicisti , provare un certo livello di paura del palcoscenico . Se riescono a superare , così si può. Dopo tutto , lo spettacolo deve andare avanti .