Consigli per prevenire gli attacchi di panico

Mentre gli attacchi di panico usato per essere ammortizzati come nervi o persone incapaci di gestire lo stress , sono ora riconosciuti come una condizione medica legittima . Farmaco è disponibile per chi soffre di attacchi di panico cronici . Se ritieni che si soffre di una condizione medica come l'ansia , chiedere il parere di un medico . Se si soffre solo da occasionali attacchi di ansia , ci sono at-home misure preventive che si possono adottare per mantenere il panico a bada . Identificare la causa

solito attacchi di panico hanno un trigger specifico . Il modo migliore per evitare di avere attacchi di panico è quello di identificare il grilletto e sia accordo con essa attraverso la consulenza o di auto-aiuto metodi , o per evitare che il trigger. Evitando determinati trigger non è sempre possibile, almeno capire che cosa sta causando il panico vi permetterà di riconoscere cosa sta succedendo prima al momento della comparsa di un attacco e modificare le circostanze di evitare che questo attacco alla faccia il suo corso completo .

conoscere le condizioni

Capire quanto più possibile su ciò che sta accadendo fisicamente durante un attacco di panico può contribuire ad alleviare alcuni dei sentimenti di paura che si verificano durante uno. Chi soffre di attacchi di panico spesso si sentono come stanno andando a morire , passare fuori o di avere un attacco di cuore . Un attacco di panico non può effettivamente causare nessuna di queste cose accadano , in modo da prendere un respiro profondo e ricordare a te stesso che niente di brutto sta per accadere a voi fisicamente .
Prenditi cura del tuo corpo

Prova esercizio su base regolare per contribuire ad alleviare la vostra ansia . Gli ormoni rilasciati durante e dopo l'esercizio dare alla gente un positivo " alto". Facendo esercizi di yoga o di meditazione sono anche utili per ridurre l'incidenza di attacchi di panico . Ottenere abbastanza sonno così si sono meglio attrezzati per gestire tutto ciò che la vita getta a voi ogni giorno . Evitare inneschi chimici di panico . Stimolanti come la caffeina , depressivi come alcol e droghe illegali di entrambe le varietà sono tutti noti per aumentare la frequenza degli attacchi di panico o peggiorare . Tenere la mente e il corpo chiaro per aiutare a mantenere i vostri attacchi di panico al minimo.
Invertire i sentimenti iniziali di
Panic

Se avete preso tutti gli approcci di stile di vita consigliati per ridurre al minimo gli attacchi di panico e ancora trovare se stessi al momento della comparsa di uno, cercare di calmare se stessi verso il basso. Alcune persone bevono acqua o tè per forzare la loro respirazione a rallentare . Altri suggeriscono che stabilisce e concentrandosi sul rallentando il respiro e costringono altri iperventilazione . Il modo più veloce per calmarsi giù al momento della comparsa di un attacco di panico è quello di concentrarsi sulla respirazione e riempire e svuotare i polmoni più completa e più lentamente possibile . Questo costringerà i vostri pensieri off del panico e sul vostro respiro , e fisicamente invertire la reazione di lotta o fuga di sistema del vostro corpo avviata dal panico . Provare diversi metodi di fermare il panico e trovare ciò che funziona per voi l'insorgenza di un attacco. Tenere i metodi che sono i migliori per voi scritto in un posto sicuro e pratico in modo da poter arrivare ad essa rapidamente se necessario.