Come trattare con attacchi di panico Naturalmente

Il disturbo di panico , un tipo di disturbo d'ansia , è caratterizzata da attacchi di panico ricorrenti . Sintomi di attacco di panico includono iperventilazione , sudorazione , nausea , mancanza di respiro , tremori , dolori al petto e una intensa paura di un disastro imminente o di morte . Essi si verificano all'improvviso , indipendentemente dal luogo o di tempo . Spesso sembra più lungo , ma gli attacchi di panico di solito durano 30 minuti , con i sintomi più gravi che si verificano nei primi 10 minuti. Consideriamo una valutazione per disturbo di panico se avete una storia di attacchi di panico e di terrore quella successiva . Se hai avuto un attacco di panico o decine , alcuni rimedi naturali possono offrire una misura di sollievo. Istruzioni
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esercizio per 30 minuti 3-5 volte alla settimana . Uno studio del 2005 in "American Journal of Psychiatry " ha trovato che 30 minuti di esercizio aerobico hanno avuto un effetto " antipanico " misurata sul acuta Panic Inventory. Diversi studi dimostrano l'importanza dell'attività fisica per alleviare i sintomi di entrambi ansia e depressione. Esercizio rilascia endorfine , serotonina e altri neurotrasmettitori , sostanze chimiche che naturalmente ci fanno sentire meglio .
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Osservare ciò che si mangia . Secondo il Dott. Daniel K. Hall- Flavin , uno psichiatra Mayo Clinic , il cibo non curerà un disturbo d'ansia , ma cambiamenti nella dieta può aiutare. Mangiare piccoli pasti durante la giornata per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Bere acqua ed evitare alcol e caffeina . Mangiare cibi che sono triptofano, come banane , formaggi e pollame . Il triptofano è un amminoacido che aiuta il relax .
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Dolce respirare ogni giorno , a partire da cinque minuti e lavorare fino a 15 minuti . Posizionare un cuscino sotto la testa e sdraiarsi con le ginocchia piegate comodamente. Appoggiare la mano sulla pancia e rilassarsi . Contare fino a quattro come si inspirare lentamente . Siate consapevoli della vostra pancia sollevamento ed espandere sotto la tua mano . Contare fino a quattro come si espira lentamente . Sentire lo scarico di tensione come i vostri comunicati respiro . Ripeti . Con la pratica , si può fare questa seduta o in piedi , e può diventare la prima arma nel vostro arsenale contro il panico .