Come superare Panic

Mani sudate , palpitazioni cardiache , una sensazione nervosa nervosa - questi sono segni classici di panico . Chi sperimenta spesso queste sensazioni in grado di attestare la miseria coinvolti. Le misure preventive spesso non sono sufficienti a scongiurare il panico . La condizione stessa deve essere superata da chi soffre per vivere normalmente . Con l' attuazione di un piano , spesso è possibile conquistare reazioni di panico . Istruzioni
1

Avere un amico di lavoro con voi per creare situazioni simulate in cui si sono conosciuti a diventare preda al panico . Ripetete questo esercizio più volte . Con la pratica , si possono trovare te sempre meno ansioso .
2

Provare esercizi di meditazione come immagini visive prima di entrare in ciò che si sa sarà un'attività stressante . Sedersi o sdraiarsi in un luogo confortevole familiare . Liberare la mente concentrandosi su una particolare scena che ti porta pace e relax , come un paesaggio marino , una capanna di legno in montagna , o una foresta tropicale . Trascorrere almeno quindici minuti nella vostra oasi immaginato .
3

Aggiungi mitigatori di panico naturali per la vostra dieta quotidiana per combattere l'ansia . Lottare per una dieta che aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili per aumentare la pace nella vostra vita . Per la cena , mangiare un pasto equilibrato di proteine ​​come il pesce o pollame accoppiato con i verdi scuri e pane integrale .
4

Prendere in considerazione un supplemento come GABA ( acido gamma aminobutirrico ) . Questo supplemento è creduto per ridurre lo stress e favorire un sonno riposante . Si consiglia di provare fino a 1400 mg al giorno in tre intervalli .
5

Evitare la caffeina . Guardate attentamente cibo e bevande etichette per assicurarsi che siano privi di questo additivo , che può contribuire al panico e insonnia . Se siete abituati a un sacco di caffeina provare a tagliare lentamente per ridurre gli effetti " da astinenza" .
6

Ridurre le sollecitazioni globali nella tua vita per ridurre e aiutare a superare il panico . Imparare a dire "no " alle attività che non vuole veramente partecipare, e dare priorità la giornata di lavoro mappando ciò che è assolutamente necessario e ottenere le cose fatte prima . Evitare o terminare amicizia con quelli che ti fanno ansiosi, per qualsiasi motivo .
7

Sviluppare una routine sana per diminuire il panico nella vostra vita . Andare a letto alla stessa ora ogni notte , mettere da parte il tempo almeno 3 giorni alla settimana per esercitare , programma "me" tempo ogni giorno in cui ci si può rilassare solo, e far capire alla tua famiglia e gli amici che avete bisogno di supporto in il mantenimento di uno stile di vita - riduzione dello stress .
8

Consultare uno psicologo o uno psichiatra o un medico generale, quando i sintomi di panico sono molto gravi o estremamente frequente . Solo un professionista può determinare se avete bisogno di prescrizione di farmaci e in che quantità .