Come far fronte con disturbo di panico

Affrontare un disturbo di panico , una condizione che è caratterizzata da attacchi di panico o ansia , può essere molto difficile per molte persone . Seguendo i consigli del vostro medico o professionista della salute mentale , e cercare modi attivi per ridurre lo stress e l'ansia nella vostra vita quotidiana , sarete meglio equipaggiati per affrontare un disturbo di panico . Cose che ti serviranno
anti -depressivi o la medicina anti-ansia
medico o della salute mentale
professionale
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far fronte ad un Disturbo di Panico
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Discutere i sintomi del vostro panico o attacchi di ansia con il vostro medico o professionista della salute mentale al fine di essere correttamente diagnosticati con un disturbo di panico . Tenere un diario che documenta la frequenza e l'intensità degli attacchi di panico e gli eventi o pensieri negativi che li attivano .
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determinare un adeguato corso di trattamento per il disturbo di panico con il personale sanitario . Questo può includere antidepressivi e farmaci anti-ansia , terapia comportamentale e psicoterapia o una combinazione di questi trattamenti .
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Avviare un programma di esercitazione che consiste di varie tecniche di rilassamento , come lo yoga , tai chi , esercizi di respirazione profonda e esercizi di stretching . Anche un regime di allenamento tradizionale in una palestra o qualsiasi tipo di esercizio fisico può ridurre significativamente la quantità di stress che si sente e vi aiuterà a far fronte con il disturbo di panico .
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eliminare o ridurre significativamente tutti i tipi di stimolanti o sostanze nella vostra dieta che può farti sentire nervoso o nervoso , come la caffeina e zucchero . Aumentare l'apporto giornaliero di acqua per almeno 08-10 AGOSTO - once. occhiali. Evitare di mangiare a destra prima di andare a letto , che può ridurre la qualità del vostro sonno aumentando i livelli di energia durante la notte .
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Prendere in considerazione una vitamina o integratore a base di erbe per aiutare a sentirsi più calmo e più equilibrata . Molti integratori a base di erbe , che contengono sostanze come radice di valeriana , triptofano , olio di enotera e olio di semi di lino , sono a disposizione per aiutare a ridurre ansia e panico .
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Usa una qualche forma di terapia comportamentale , come cognitive terapia comportamentale ( CBT ) , per determinare le cause e fattori scatenanti il disturbo di panico . CBT mira a isolare questi trigger esponendoli , e sostituendo la risposta a loro con comportamenti sostitutivi più accettabili , utilizzando tecniche di modificazione del comportamento .