Come curare fobie

fobie , o reazioni di panico , è una paura irragionevole di oggetti o situazioni che rappresentano poco pericolo reale , secondo MayoClinic.com . Ci sono tre principali tipi di fobie : fobie semplici o specifici, come la paura dei ragni o delle altezze , agorafobia , che è una paura degli spazi aperti , e fobia sociale , che è una paura irragionevole di situazioni sociali, come incontrare nuove persone . I sintomi di fobie includono sudorazione , tremori , aumento della frequenza cardiaca , vertigini , vampate di calore o brividi , e mancanza di respiro . Fortunatamente ci sono metodi per aiutare a trattare con , e curare , fobie . Istruzioni
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Practise terapia di esposizione . Questa tecnica di auto-aiuto coinvolge gradualmente esporsi alla fonte della tua fobia . Inizialmente , solo voi stessi immaginare la situazione che di solito ti fa ansia , raccomanda FamilyDoctor.org . Quando si sente a proprio agio con questo, progredire ad esporre gradualmente se stessi alla situazione o l'oggetto che provoca la fobia . Tollerare il più a lungo possibile prima di rimuovere da soli . A poco a poco cercare di aumentare la quantità di tempo che si può fare questo .
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Praticare inondazioni. Questa è una versione più estrema della terapia dell'esposizione e coinvolge esporsi con l'oggetto o la situazione si teme per 40 minuti , l'importo massimo del tempo il vostro corpo può rimanere in uno stato ansioso. Dopo aver fatto questo , si può essere meglio in grado di tollerare la tua fobia . Del Bupa Health Information squadra raccomanda di farlo solo sotto la guida di un terapeuta esperto .
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Evitare alcol e altre droghe . Molti malati fobia turno di alcol , in quanto credono che aiuterà a far fronte con la loro fobia . Nel lungo termine, tuttavia, sarà solo peggiorare il problema .
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Evitare la caffeina . La caffeina , che può essere trovato in caffè, tè, bibite e cioccolato , stimola il sistema nervoso e può aumentare i sentimenti di paura e di ansia .
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Practise rilassamento muscolare . Concentrarsi su una parte del corpo , come la parte superiore del braccio , e concentrarsi sul tendendo i muscoli per quattro o cinque secondi . Poi rilassarsi . Ripetere il processo con ogni altra parte del corpo .
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Raccogliere yoga . Questo vi insegnerà a rilassare il corpo e , a sua volta , la tua mente .
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esercizio ogni giorno . Esercizio contribuirà a ridurre i sentimenti di ansia e vi darà una sensazione di benessere generale .
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Practise tecniche di rilassamento come il conteggio all'indietro da un centinaio di respirazione profonda . Questi possono aiutare a ridurre l'ansia e la paura .