Come calmare se stessi durante un attacco d'ansia

Attacchi di ansia sono anche noti come attacchi di panico e sono descritti come un attacco improvviso e inaspettato di paura . I sintomi di un attacco di panico includono dolore o fastidio al petto , vertigini , paura di morire o di perdere il controllo , sensazioni di soffocamento , nausea , disturbi di stomaco , palpitazioni , intorpidimento o formicolio alle mani e ai piedi , mancanza di respiro , sudorazione e tremore . Attacchi di ansia può essere un'esperienza spaventosa , soprattutto se non avete mai provato uno prima . Imparare a calmarsi durante un attacco di ansia può fare una differenza significativa nella sua gravità . Cose che ti serviranno
dichiarazioni Affrontare
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1

Non combattere il panico come ti fa più tesa . Osservare ciò che sta accadendo con il tuo corpo e aspettare fuori .
2

Compilare un elenco di far fronte dichiarazioni di leggere e recitare durante un attacco di ansia . Un esempio è : "Posso gestire questi sintomi o sensazioni . "
3

praticare la respirazione profonda . Respirare lentamente attraverso il naso riduce il rischio di iperventilazione .
4

Lasciare tempo per il vostro corpo di assorbire l'adrenalina in eccesso rilasciato durante un attacco di ansia . La maggior parte degli attacchi di ansia picco entro 3-5 minuti.
5

Parlare con una persona di sostegno che capisce quello che stanno attraversando e in grado di offrire comfort .
6

Impegnarsi in fisica attività. L'esercizio fisico aiuta a dissipare l'energia in più e adrenalina causata da reazioni fight- or- flight .
7

Distrarsi per tenere la mente occupata . Provate a contare all'indietro da 100 a 3s (100 , 97 , 94 , ecc) o scattare una banda di gomma contro il polso .