Salute e malattia

Posizione | | Salute e malattia >  | Salute Mentale | Attacchi di panico |

Come Ignora Social Fear

Per le persone che soffrono di paura sociale e l'ansia , la normale vita quotidiana può essere un incubo . Di attacchi di panico mentre si cammina in pubblico per timore che tutti si sta monitorando , ansia sociale può essere difficile . Se i problemi psicologici connessi con le tue paure sociali stanno prendendo la tua vita e ottenere nel senso della vostra felicità e conforto , allora avete bisogno di prendere le misure necessarie per ignorare e - meglio ancora - li controllano. Istruzioni
1

ottenere supporto. E ' fin troppo comune per le persone con eccessive paure sociali per stare tranquillo sui loro problemi . Mantenere le vostre ansie imbottigliato dentro c'è modo di vivere la vita . Confidate nelle persone che ami e fiducia . Se si desidera parlare con persone che passano attraverso esperienze simili , cercare un gruppo di sostegno nella vostra zona . A un gruppo di sostegno , sarete in grado di sentire i suggerimenti da parte di persone che stanno vivendo sentimenti simili a voi .
2

itinerario sonno sufficiente . Anche se molte persone potrebbero non essere a conoscenza dell'associazione , la mancanza di sonno può aggravare notevolmente i segni di paure e ansie sociali , compresi gli episodi di attacco di panico , mentre fuori in pubblico. Regolare il vostro programma di sonno per andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno .
3

Prendete le cose con calma . Per eliminare ansie sociali dalla tua vita , cercare di ignorare lentamente le tue paure mettendo se stessi in situazioni pubbliche . Questo non significa che si deve stare al centro di un centro commerciale con un megafono , ma forse si può andare in giro per un po ' . Iniziare gradualmente. Stand by la porta . Passeggiata intorno alla periferia del centro commerciale . Fai tutto il possibile per rendere la possibilità di ignorare le voci in preda al panico nella tua testa una realtà . Come si sente la vostra fiducia crescente , provare ad aumentare il sociale " tolleranza".
4

Prova a tecniche di rilassamento e di respirazione . Concentrandosi sulla respirazione rilassante e può contribuire a fermare il disagio fisico che spesso deriva da paure sociali, come iperventilazione . Per superare quanto fisicamente sgradevole tue ansie stanno facendo sentire , impegnarsi in esercizi di rilassamento e di respirazione che sono centrate intorno al controllo della respirazione e ridurre la tensione del corpo . Esercizi di respirazione profonda può essere utile per diminuire le occorrenze di attacco di panico , e anche per controllare come estrema gli episodi possono ottenere .
5

Stare lontano da stimolanti . Se si desidera ignorare la paura sociale , in un modo in cui farlo è astenendosi dal consumare un sacco di stimolanti , come la caffeina - che si trova nelle bibite dolci , cioccolato , tè e caffè . La caffeina può giri il sistema nervoso centrale e, di conseguenza , aumentare la sensazione di panico e disagio , anche in ambienti sociali . Bere troppa caffeina può anche buttare fuori il vostro programma di sonno , causando a sperimentare la privazione del sonno - un altro colpevole dietro paure sociali . Mangiare lo zucchero in eccesso può anche portare a sentimenti di paura e di panico .
6

lavoro fuori. L'esercizio fisico regolare può aumentare i livelli di serotonina . La serotonina è un endorfina che è legato alla trasmissione degli impulsi nervosi . L'ormone è associato a sensazioni di positività e di gioia , e può anche gestire i problemi di sonno . Andare in palestra tre a cinque giorni alla settimana e lavorare sul trainer ellittico , bicicletta cancelleria o tapis roulant . Fare jogging intorno al parco diverse mattine a settimana . Fare quello che serve per ottenere quella necessaria attività fisica .