Tecniche di gestione del tempo personale per depresse persone

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità , la depressione colpisce più di 120 milioni di persone in tutto il mondo , ed entro il 2020 si prevede essere la seconda malattia più comune. Dal momento che la depressione colpisce la concentrazione e l'umore , molte persone che vivono con spesso trovano difficoltà a ottenere le cose compiute , seguire con gli obiettivi e gestire il proprio tempo in modo efficace . Tuttavia, utilizzando le risorse intorno a voi e avere molta pazienza , si dovrebbe essere in grado di far fronte in modo efficace e usare saggiamente il vostro tempo per essere più produttivi . Impostazione gestibili obiettivi

Scrivete i vostri obiettivi per la prossima settimana o anche il giorno successivo in modo che sarete in grado di tenere traccia di ciò che avete realizzato . Quando si impostano i vostri obiettivi per la settimana , è importante assicurarsi che gli obiettivi sono gestibili e realistici .

Una buona regola sarebbe quella di fare una lista di tutte le attività che si desidera realizzare e poi ridimensionare gli obiettivi che avete impostato in modo che siano più gestibili . In questo modo si avrà la certezza di non deludere se stessi .

Passi per il Premio

Scrivere in un giornale o tracciare i diversi modi in cui è possibile raggiungere i vostri obiettivi . Un modo per farlo è quello di bloccare determinati periodi di tempo durante il giorno , quando è possibile concentrarsi su come ottenere il compito completato .

Per esempio , se si dispone di un set appuntamento per 4:00 e richiede solo 10 minuti per arrivare là , bloccano fuori 15 o 20 minuti solo per assicurarsi di avere un buffer di tempo per raggiungere l'obiettivo che hai impostato . Dopo aver completato un compito , spuntare l'obiettivo sulla vostra lista o concederti qualche lode mentale come una forma di incoraggiamento .
Down Time

di Down periodi di tempo e relax sono importanti per tutti, soprattutto coloro che sono affetti da depressione e malattia mentale . Giù tempo può consistere in qualsiasi momento del giorno o della settimana in cui ci si concentra su se stessi e ritrovare forza mentale e la resistenza .

Molte persone scelgono di fare questo 30 minuti a un'ora prima di coricarsi . Lasciare abbastanza tempo, però , in modo da poter riflettere sulle attività della giornata ed essere orgoglioso di quello che avete compiuto . Un paio di altre tecniche che è possibile utilizzare nel periodo di inattività sono il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione consapevole , al fine di aiutare a preparare se stessi e prepararsi per il giorno successivo o il gol della settimana .