Tecniche di Anger Management per le persone con handicap mentale

Adulti che sono bipolare , soffre di disturbo da stress post - traumatico , hanno ADD o ADHD , e altri handicap mentali , sono molto sensibili a sbalzi d'umore e talvolta hanno reazioni altamente esagerate a certe situazioni. Spesso , una di queste reazioni è la rabbia o addirittura rabbia. Ci sono diversi metodi di una persona può utilizzare per ridurre , deviare o disperdere le sue esplosioni emotive . Proactive Anger Management

Il metodo migliore è la prevenzione . Se qualcuno si sente la rabbia venuta durante un confronto , la cosa migliore per lui di fare è quello di rimuovere se stesso dalla situazione e prendere il tempo di respirare profondamente e contare fino a 10 .

Un'altra opzione è quella di impegnarsi in una sorta di rilascio fisico fino a quando la rabbia passa . Ciò potrebbe includere : . Corsa, boxe un sacco da boxe , pesi o
respirazione diaframmatica

Quando una persona è nel bel mezzo di uno sfogo in piena regola, la prima cosa che deve fare è calmarsi . Un metodo per farlo è l' uso della respirazione diaframmatica - profonda respirazione addominale che è molto efficace nel ridurre lo stress . Essa aiuta a calmare l'ansia , bilanciando l'assunzione di ossigeno e anidride carbonica per aiutarvi a rilassarvi e liberare la mente .
Affermazioni

Un altro modo per dissipare la rabbia sarebbe attraverso l'uso di potenti affermazioni come : "Io sono tranquillo , sono sereno, nulla può mi ha sconvolto . " Affermazioni ripetenti costantemente può essere utilizzato anche come misura preventiva .

Journaling

sentimenti di registrazione in un diario può aiutare a dissipare la rabbia . Si tratta di uno strumento che aiuterà qualcuno con problemi di rabbia monitorare per quanto tempo si può andare senza arrabbiarsi . Esso permette anche di guardare indietro per vedere cosa ha provocato le esplosioni e capire come situazioni simili può essere evitato.
Prevenzione

Uno dei modi migliori per qualcuno per controllare le sue emozioni è quello di rimuovere i trigger che attivano la rabbia . Alcuni consigli molto semplici in questo senso sarebbe quello di ridurre il rumore e le interruzioni esterne , impegnarsi in abitudini alimentari più sane , e ottenere molto di riposo .