Come rilasciare l'ansia e alleviare la depressione

Ansia e depressione non sono la stessa malattia , ma sono spesso collegate . La depressione è caratterizzata da un abbassamento dello stato d'animo che può essere accompagnata da una serie di sintomi , tra cui un senso di disperazione , bassa autostima , scarsa motivazione , la mancanza di problemi energetici e di sonno . L'ansia spesso si manifesta in sintomi fisici , come palpitazioni , agitazione e sintomi psicosomatici come mal di testa tensione e mal di stomaco . Ci sono molte misure una persona può prendere per aiutare se stessa , anche se è spesso consigliabile anche per ottenere un aiuto professionale . Istruzioni
Cambia
1

Consultare un medico se il tuo stato mentale sta interferendo con le normali attività . Guardate il vostro stile di vita e cambiare aspetti che possono essere aggravando il problema . Questi possono includere fino a tarda notte , troppo alcol , pasti irregolari o cibo spazzatura troppo .
2

considerare eventuali fattori di stress evidente nella vostra vita . Se il vostro ruolo al lavoro è cambiato , gli eventuali meccanismi di sostegno disponibili, come corsi di gestione del tempo o accordi di lavoro flessibili. Termina il lavoro per il giorno a un'ora ragionevole e il tempo per attività ricreative .
3

Imparare le tecniche di rilassamento si dovrebbe praticare questi ogni giorno . Imparare lo yoga e di esplorare altre opzioni , come la meditazione .
4

esercizio ogni giorno , come rilascia attività fisica endorfine che migliorano l'umore . Pratica il pensiero positivo ed evitare soffermarsi su ciò che si vede come i tuoi fallimenti .