Come non lasciare Ottenere Ruin Angry vostro giorno

La rabbia è un'emozione forte che rovina un altrimenti piacevole , giornata produttiva . Secondo l' American Psychological Association , la rabbia è causata sia da fonti interne ed esterne , da una brutta co- lavoratore di un trauma infantile . Controllare la vostra rabbia prima controlla le vostre reazioni verso gli altri e se stessi è la chiave per prevenire da rovinare la vostra giornata - e la vita . Ci sono diverse strategie per mantenere la vostra rabbia sotto controllo . Cose che ti serviranno
libro o un film
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1

allontano dalla situazione causando la rabbia . Non indulgere nel reagire negativamente alla situazione , in quanto questo è solo fornire una temporanea sensazione di soddisfazione . Invece , rimuovere se stessi dalla situazione e tornare dopo aver raffreddato .
2

Chiudete gli occhi e contare fino a 20 . Entra in una stanza tranquilla e concentrarsi sui numeri che scorre attraverso la vostra testa . Il conteggio e la tranquillità vi centrare voi , diffondendo la vostra rabbia .
3

Trovare modi sani per esprimere la vostra rabbia . Invece di prendersela con gli altri , urlare in un cuscino o prendere una classe di pugilato . Secondo l' American Psychological Association , rabbia inespressa potrebbe portare ad una personalità passivo- aggressiva e ulteriori ostilità .
4

identificare le situazioni che scatenano la vostra rabbia e di evitare loro per evitare di rovinare la vostra giornata . Ad esempio , se un amico che spinge i pulsanti chiama, non alzare il telefono .
5

Ruotare la fonte della vostra rabbia in un divertente , visualizzazione immaginativa . Ad esempio , se si è arrabbiato con il vostro capo per voi rimprovero davanti ad altri colleghi , immaginate lo indossava un vestito o con il corpo di una capra . Ridendo la situazione contribuirà a ridurre la vostra rabbia e prevenire una reazione indesiderata .
6

Parlare con un amico fidato o un familiare . Lavoro attraverso il vostro problema , pur rimanendo calmo e raccolto . Se ti senti di diventare di nuovo arrabbiato, cambiare argomento e parlare di una esperienza divertente o felice condivisa .
7

rilassarsi prima letto con un buon libro o un film divertente . Non tenere la mente occupata sull'evento - rabbia che inducono , perché questo rovinerà la vostra notte così come la vostra giornata . Invece , indulgere in un'attività rilassante che ti distrarre dalla tua rabbia improduttivo .