Come controllare Moods selvatici

sbalzi d'umore selvaggio e le emozioni estreme non sono solo duro con te , ma quelli possono anche preoccupanti e frustranti per i vostri amici e le persone care . Se non controllato , disturbi dell'umore possono provocare le relazioni in rovina , posti di lavoro persi e anche un aumento del rischio di suicidio . Fortunatamente, ci sono modi semplici e naturali per lenire ansia estrema , irritabilità , tristezza e persino mania. Imparare a controllare stati d'animo selvaggio attraverso sonno e abitudini alimentari sane , erbe che regolano l'umore e le tecniche di coping psicologiche . Cose che ti serviranno
regolano l'umore erbe fisiologici tecniche di gestione d'animo

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dormono a sufficienza su un programma normale . Il sonno migliore Survey 2006 condotta dagli Stati Uniti Mental Health Association e il sonno Consiglio Better associata meglio stati d'animo con il sonno tra sei-otto ore a notte e mantenendo andare a letto regolari e tempi di veglia . Inoltre , bassi livelli di melatonina può portare alla depressione . Tenere la stanza più scuro possibile per stimolare la produzione di melatonina . Per l'insonnia , provare metodi di rilassamento , come ad esempio l'ascolto di registrazioni di rumore bianco , o prendere sedativi naturali, come la radice di valeriana .
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una dieta che supporta la salute del cervello . I nutrienti che promuovono anche stati d'animo sono le vitamine del complesso B , vitamina E , e minerali calcio, magnesio e zinco . Gli acidi grassi presenti nelle noci , olio d'oliva e pesce può anche aiutare con la depressione . I rapidi cambiamenti di zucchero nel sangue possono causare stati d'animo estremi, troppo . Mantenete il vostro stabile di zucchero nel sangue optando per i carboidrati complessi, come verdura e cereali integrali , piuttosto che carboidrati semplici , come pane bianco e caramelle . Evitare la caffeina e l'alcol , così come coloranti e aromi , che possono anche causare sbalzi di umore in alcune persone .
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Prova rimedi naturali che regolano l'umore . Calma l'ansia con la camomilla , melissa e valeriana tè radice . Sollevare atteggiamenti bassi e calmare l'irritabilità con l'erba di San Giovanni . Un'altra erba per l'agitazione e la rabbia è Lycopodium , un rimedio omeopatico tradizionale . Per umori maniacali , omeopati a volte usano tarentula hispanica . Se i vostri stati d'animo selvatici sono legati alle variazioni ormonali femminili , provare a bacca casto , rosso lampone , cohosh nero o salsapariglia .
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Esercizio per 30 minuti tre volte alla settimana . Esercizio rilascia endorfine strenui umore potenziamento e aiuta a prevenire l'insonnia che possono rovinare il vostro programma di sonno . A lungo termine , si riduce anche il grasso addominale . L'eccesso di grasso addominale può causare la sindrome metabolica . Uno studio della University of Helsinki, Finlandia pubblicato nel numero di dicembre 2002 del metabolismo associato che condizione con ansia e sbalzi d'umore . Possibili attività per migliorare gli umori sono sport giocando , fare jogging , mountain bike, danza , nuoto e aerobica .
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Identificare le tecniche di coping che possono scongiurare o stabilizzare stati d'animo selvatici. Tenere un diario d'animo per identificare i trigger . Una volta che sai quello che porta sui vostri stati d'animo estremi, è possibile scegliere i metodi per fermare uno stato d'animo prima del suo inizio . Per rabbia e irritabilità , provare la respirazione profonda e calmante self-talk . Per l'ansia , provare la meditazione o immaginazione guidata . Se si soffre di stati d'animo estremamente bassi , considerare la terapia cognitivo- comportamentale per rompere lo schema di pensieri negativi .