Come Costruire una Mood inseguimento Giornale

Mantenere sia un diario è un modo è possibile tenere traccia dei tuoi pensieri , sentimenti e attività. Fare un giornale che affonda le sue radici nei vostri stati d'animo può essere utile quando si sta cercando di determinare se si dispone sentimenti più depressivi durante determinati periodi di tempo o se si diventa più euforico dopo aver partecipato ad una attività . Saper utilizzare al meglio una rivista d'animo può aiutare , e tutti i professionisti che state vedendo per qualsiasi disturbo dell'umore , capire i vostri stati d'animo , i cicli dei vostri stati d'animo e l'umore trigger . Cose che ti serviranno giornale
vuoto o notebook
Penne , matite , matite colorate
Evidenziatori

Mostra Altre istruzioni
1

impegnarsi a scrivere in il vostro umore rivista più volte , ogni giorno . È necessario monitorare i tuoi stati d'animo e quando cambiare da uno all'altro . È necessario utilizzare un diario che è comodo per voi a scrivere e abbastanza piccolo da poter essere preso con voi ovunque andiate . Impegnarsi a prendere il giornale per lavoro, a scuola , in vacanza , a cena , visite familiari e ogni volta che si lascia la casa per più di un'ora .
2

Scrivere la data completa in alto della prima pagina , compreso l'anno . Nota: il tempo della tua voce. Scrivi dichiarazioni dirette per quanto riguarda come ci si sente . Indicare se ti senti felice , triste , ottimista , depresso , preoccupato , spaventato , nervoso , ansioso o niente in mezzo. Capire che si può misurare il proprio stato d'animo e potrebbe essere necessario utilizzare più di una o due parole per spiegare esattamente come ti senti . Ad esempio , se si sta scrivendo in vostro giornale la mattina prima di iniziare un nuovo lavoro , si può spiegare che sei eccitato , felice , spaventato e nervoso allo stesso tempo .
3

Siate specifici su eventi che portano a tutti i cambiamenti di umore . Ad esempio , se hai scritto nel tuo diario alle 10:00 che eri felice e poi alle 14:00 il vostro umore era scivolato a triste , spiegare quali eventi è successo tra quelle ore che possono aver indotto il cambiamento di umore .
4

Leggi il tuo giornale almeno una volta alla settimana per cercare i modelli . Nota: se certe situazioni, luoghi o persone che appaiono ogni volta che si ha un cambiamento di stato d'animo . Evidenziare temi o eventi che si desidera discutere più in dettaglio . Se vedete un professionista per un disturbo dell'umore , mostrare al terapeuta il vostro umore giornale e sezioni evidenziate . Utilizzare il diario per capire cosa scatena causa di avere personalmente un cambiamento di umore , emozione o stabilità mentale .