Fonti naturali di serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore che trasmette i segnali al cervello per regolamentare come una persona si sente . I livelli di serotonina determinare se una persona si sente felice o triste , sazi o affamati , freddo o confortevole. Problemi di salute come la depressione e l'obesità sono stati collegati a uno squilibrio nei livelli di serotonina . La buona notizia è che ci sono molti modi per aumentare naturalmente i livelli di serotonina a frenare queste preoccupazioni per la salute . Esercizio

ricerca ha dimostrato che in proporzione all'aumento della frequenza cardiaca , così fanno i livelli di serotonina . In inverno , alcune persone soffrono di Seasonal Affect Disorder ( o SAD ) . Un modo che i medici aiutano a combattere la SAD è prescrivendo esercizio fisico impegnativo. L'esercizio fisico è noto per aumentare i livelli di serotonina per tutto l'anno , quindi se vi sentite un po ' blu in estate , forse è il momento di amplificare il vostro regime di esercizio .
Abbracci

contatto fisico può aumentare i livelli di serotonina . La serotonina aiuta a regolare la dopamina , e un eccesso di dopamina può portare a comportamenti aggressivi ea volte violenti . Tutti hanno bisogno di abbracci e toccante per mantenere i livelli di serotonina , così gli amici abbraccio , cari e anche il vostro animale domestico spesso .
Diminuire lo stress

Troppo stress può buttare i livelli di serotonina di una persona completamente fuori di colpo . Tecniche per de- stress e aumentare i livelli di serotonina comprendono ottenere un massaggio , fare un bagno caldo , bere una tazza di tè , ascoltare musica o leggere un libro . Un po 'di coccole può andare un lungo cammino verso aumentare i livelli di serotonina .
Dormire un po'

persone che sono privati ​​del sonno scoprire che hanno livelli di stress più alti e più bassi livelli di serotonina . Inoltre , la privazione di sonno costante può portare ad un aumento del rischio per il diabete e altri problemi di salute . Per il bene del corpo e della mente , ottenendo una quantità sufficiente di sonno è fondamentale .

Dieta

carboidrati sono un argomento delicato . Mangiare troppo di loro e si aumenta di peso . Mangiare troppo pochi ed i vostri livelli di energia scenderà . Come si è visto , i carboidrati sono necessari non solo per l'energia , ma anche per i livelli di serotonina . Le persone che sono triste o depresso raggiungono spesso per gli alimenti ricchi di carboidrati , perché il corpo sa che i carboidrati aumentano i livelli di serotonina . Tuttavia, molte persone tendono a esagerare i carboidrati , incapace di fermarsi a pochi morsi. Si consideri la sostituzione di un binge carboidrato con snack ad alto contenuto proteico , come un uovo , o un frutto , come una banana . Uova e banane , con noci e cioccolato fondente , sono stati trovati per aumentare i livelli di serotonina .