Posture Esercizi per la Meditazione

La prova medica supporta i benefici psicologici della meditazione . Ad esempio , un recente studio condotto da Melvina T. Sumter , Elizabeth Monk - Turner e Charlie Turner dimostrato i cambiamenti emotivi e comportamentali positivi associati con la meditazione in un correzionale aggiunta setting.In , le posture associate con la meditazione elargire benefici fisici , come ad esempio una maggiore flessibilità e forza nelle gambe, ginocchia e fianchi , migliorando la mobilità pelvica . A causa della postura eretta , seduta , la colonna vertebrale è allungata e strengthened.Before inizio , eseguire alcuni esercizi di stretching generali, come rotoli collo e del tronco , piegamenti in avanti e torsioni laterali . Indossare vestiti comodi e larghi . Cinque Meditazione Comune Posture

maggior parte delle persone a trovare la postura facile è la più accessibile . Sedersi sul pavimento , e per raggiungere il soffitto per allineare e allungare la colonna vertebrale . Poi , incrociare le gambe e mettere una caviglia sopra l' altra , pur mantenendo una linea retta con la vostra testa , collo e colonna vertebrale . In un primo momento , sia caviglia può essere in cima , però , dopo pochi minuti , invertire le caviglie , ponendo l'altra caviglia sopra .

Analogamente , la posa prospera sembra accessibili maggior parte degli individui . Anche in questo caso , raggiungere e allungare , poi incrocia le gambe. Tuttavia , invece di impostare le caviglie uno sopra l' altro , posizionare la pianta di un piede tra coscia opposta e vitello e la suola dell'altra tra la coscia e del polpaccio opposto . Dopo pochi minuti , invertire la posizione mettendo l'altro piede sulla parte superiore .

Il loto è una delle posizioni meditative più avanzate , quindi state attenti . Andare lentamente per evitare lesioni . Per iniziare , allineare la colonna vertebrale , quindi posizionare il caviglia sulla coscia opposta , vicino possibile all'inguine . Ripetere questa mossa con l'altra caviglia , ponendolo sulla coscia opposta . Girare i tacchi per affrontare il soffitto , e premere le ginocchia verso il pavimento . Dopo pochi minuti , aprire le gambe e allungare fuori . Quindi , ripetere i passaggi precedenti per tornare alla posizione .

Il bullone di illuminazione posa , o Zen posa , fornisce una leggera variazione . Siediti sui talloni e allungare la colonna vertebrale . Assicurarsi che le cime dei piedi distesi sul pavimento con i talloni e le ginocchia unite . . Questa posizione sembra sollevare la colonna vertebrale , fornendo maggiore sostegno per la schiena , tuttavia, molti esperienza del dolore alle ginocchia e alle caviglie dei piedi , in modo da praticare questa posizione con la consapevolezza

Questa posizione assomiglia tratto farfalla familiare : Sit eretto, e posizionare le piante dei piedi uniti , attirandoli verso il corpo . Premere le ginocchia verso il pavimento per intensificare il tratto .
Attenzione

Se si sente alcun dolore mentre si tiene queste pose , lentamente rilassarsi le gambe e allungare . Anche se possono sembrare facile , pose meditative possono influenzare notevolmente il corpo .