Esercizi di Meditazione guidata

La meditazione si riferisce ad una serie di pratiche che impegnano la mente a coltivare la consapevolezza e l'accettazione . Secondo il maestro di meditazione Chögyam Trungpa , la meditazione crea uno spazio in cui esporre e annullare i vostri giochi nevrotici , il vostro sé inganni , e le vostre paure nascoste e hopes.In una sessione di meditazione guidata , si siede con gli occhi chiusi come un agente esterno vi guida attraverso un viaggio immaginario . È possibile partecipare in gruppo o ascoltando una registrazione a casa . Struttura

sessioni di meditazione più guidati seguire uno script generico che gli obiettivi di una zona di interesse , come la promozione della salute , alleviare la tensione , vivendo il benessere o la gestione del dolore emotivo . Indipendentemente dalla meta, una buona sceneggiatura meditazione segue un modello consolidato , che comprende un inizio , uno svolgimento e una fine .

Attività

Per cominciare , è necessario sentirsi a proprio agio e sicuri nel contesto meditazione . In una seduta di gruppo , l'istruttore di solito prende qualche minuto per consentire di stabilirsi nelle ambiente non familiare , fornendo parole di conforto . Se a casa , stabilirsi in un luogo tranquillo, senza distrazioni .

Questo assestamento di fuoriuscite nel corso di una breve fase di rilassamento . Molte pratiche vi incoraggio a chiudere semplicemente gli occhi e seguire i movimenti del tuo respiro , insieme alla espansione e contrazione dello stomaco . Altre pratiche potrebbero suggerire di visualizzare un luogo tranquillo e confortevole come un giardino di rose o di una fonte gorgogliante . Indipendentemente da ciò, la chiave per intraprendere il viaggio è quello di rilassarsi .

Ora , è il momento di iniziare il viaggio . Per fare ciò , la maggior parte degli script iniziano con un punto di ingresso immaginario come un cancello o cave apertura . Dopo essere entrati , si può passeggiare attraverso questo regno immaginario , fermandosi ogni tanto per ispezionare oggetti o aree di particolare interesse . Ad esempio, è possibile raccogliere una roccia con la scrittura su di esso , o forse si trova un oggetto smarrito nella sabbia .

Tuttavia, non tutti i viaggi che si prendono in terre sconosciute . Altri percorsi si muovono attraverso il corpo . Ad esempio, uno script generale di profondo rilassamento tenta di scoprire, quindi rilasciare , sacche di tensione , concentrandosi su varie parti del corpo : le dita dei piedi , polpacci, cosce, glutei , addome, petto , dita, polsi , braccia, spalle , mandibola, guance e la corona della testa .

Altri script concentrarsi sulle esigenze particolari. Per affrontare il dolore , uno script di guarigione potrebbe prima di indirizzarvi verso con calma , senza attaccamento , osservare l' area di interesse . Quindi si tenta di diminuire il dolore o guarire la vista da visualizzare un impacco freddo , o respirare in luce . Come descritto dal Dr. David Fontana , si può immaginare una luce inondazione bianca nel corpo di ogni inspirazione e dirigere alla zona che richiede guarigione .

Per terminare il viaggio , si torna al punto di partenza . Dopo di che , è portare la vostra attenzione nel vostro corpo , e poi nel vostro ambiente fisico . Attendere fino a quando ti senti a terra e collegato prima di aprire gli occhi. Si può sentire un po ' disorientato in un primo momento , in modo da prendere il vostro tempo quando tornare al vostro stile di vita attivo .