Come utilizzare l'autoipnosi per alleviare lo stress

Auto ipnosi è una tecnica utilizzata per alterare il comportamento e in questo caso per alleviare lo stress . Con l' uso di affermazioni self-made e tecniche di respirazione si può imparare ad essere senza stress nella maggior parte delle situazioni . Cose che ti serviranno
carte Indice
Pen
Candele ( opzionale)
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Decidere se si vuole rendere la propria affermazione o se si intende utilizzare un CD di ipnosi di auto . Ci sono un modo giusto o sbagliato per farlo. Potete fare le vostre parole di potere o di acquistare i CD già pronti per risparmiare tempo . Se si sta effettuando la propria affermazione fare uno per le diverse terapie di rilassamento . Per esempio , si può decidere di concentrarsi sulla costruzione di fiducia in se stessi durante la terapia di rilassamento . Un'altra opzione sarebbe quella di parole per far rispettare la capacità di vivere e lasciar vivere . Mantenere affermazioni breve e accattivante in modo che siano facili da ricordare . Per esempio : . Ogni giorno e ogni modo ottengo sempre meglio
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Creare l'atmosfera nella stanza . Se si desidera accendere candele farlo , ma attenzione a poggiare le candele su una superficie che accetterà cera calda . Se avete bisogno di più luce per leggere la tua affermazione finché non li impara a memoria, utilizzare una lampada da lettura .
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sdraiarsi o sedersi in una posizione comoda. Questo può essere sul vostro letto, su una stuoia di yoga sul pavimento, o su una sedia reclinabile .
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Inspirate attraverso il naso e fuori attraverso la bocca , lentamente , 19 volte o più a lungo come avete bisogno fino a raggiungere un livello di rilassamento . Una volta che ti senti rilassato mossa al passo successivo .
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Recita la tua affermazione a bassa voce ad alta voce . Provate a creare un ritmo per realizzare un canto . Questo fungerà anche come un modo per rilassarsi e far rispettare le parole che si sta cantando . Una volta che dici la tua affermazione abbastanza volte per ricordare che si inizierà questo passo come un canto senza la necessità di guardare la scheda.
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Rimanere in questa posizione e continuare a cantare la tua affermazione più a lungo come il vostro programma permette . Se fatto nel corso di una breve pausa pranzo , questo rilassante auto-ipnosi può ricaricare il vostro giorno . Se eseguito al momento letto , auto-ipnosi può essere eseguita fino a quando si vorrebbe.