Come usare la meditazione per il relax

Meditazione , l' antica tecnica di concentrare la mente , viene utilizzato da molti come un modo efficace per alleviare lo stress e l'ansia . Per migliaia di anni , le persone hanno praticato la meditazione come mezzo per raggiungere la pace interiore , l'armonia e l'illuminazione , così come per trovare conforto interiore e di rifugio dalle lotte della loro vita giorno per giorno . Se siete oberati di lavoro , sotto - riposati e stressato , si può essere in grado di utilizzare la meditazione per il relax e un eccellente lo stress -buster naturale . Cose che ti serviranno
Computer con accesso a Internet
isolato spazio personale in cui meditare

Mostra Altre istruzioni
utilizzare la meditazione per rilassarsi
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Hanno una sezione della vostra casa appositamente dedicato alla meditazione . Meditare sempre nello stesso spazio . Si inizierà ad associare inconsciamente quel posto nella vostra casa con rilassamento meditativo .
2

Indossare abiti comodi che non limita i movimenti quando meditate .
3

Respirate profondamente e ritmicamente . Se sei un novizio di meditazione e volete dettagliata , passo- passo le istruzioni sulle varie tecniche meditative disponibili per l'uso , visitare il World Wide linea Meditation Center ( vedi Risorse) .
4

Metti un po ' di musica meditazione . Questo può aiutare la concentrazione . Se si diventa distratto , è sempre possibile regolare concentrandosi sulla musica di nuovo . Molti Download musica di meditazione sono disponibili gratuitamente sul World Wide Web. .
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concentrarsi su un singolo suono o un oggetto . Per i suoni , ripetere una sola parola (chiamato " mantra " ) più e più volte . La parola " Om ", sanscrito per " perfezione", è l'esempio per eccellenza di un mantra . Se si vuole mettere a fuoco un oggetto, scegliere un oggetto di tutti i giorni nel vostro spazio di meditazione . Concentratevi sulle sue forme, linee, colori e texture per tutta la durata della sessione di meditazione .
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Visualize . Mentalmente sposta in un posto rilassante della vostra infanzia , da qualche parte hai visitato prima o un posto del tutto immaginarie . Utilizzare tutti i 5 sensi : olfatto il posto . Assaggiare il frutto delle sue alberi o l'acqua nei suoi torrenti . Ascoltare i suoni . Notare la temperatura . Osservare i suoi dettagli .
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Practice . Il più meditate , più facile sarà ottenere , e più profondamente rilassato si dovrebbe diventare .