Come pratica Zen Meditation

meditazione Zen , noto anche come Zazen , è stata praticata dagli buddisti zen per secoli come un modo per dimenticare il sé , aprendo così la mente l'unicità dell'universo e raggiungere l'illuminazione . La sua pratica e la sua influenza si è diffusa , e oggi molti non- Buddisti Zen Zazen utilizzare per raggiungere la tranquillità e sollievo dallo stress della vita quotidiana . Cose che ti serviranno
piccolo cuscino ( noto come zafu )
ambiente tranquillo

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Meditate Utilizzando la tecnica Zen
1

Indossate , abbigliamento non limitativa .
2

Inserite il vostro cuscino zafu sul pavimento .
3

Siediti , permettendo le ginocchia a toccare il pavimento . Ci sono una varietà di posizioni di seduta corrette approvata dai praticanti Zen che è possibile conoscere ( vedi Risorse) . Scegli quello che è più comodo per voi , pur consentendo per la stabilità completa del corpo .
4

Mantenere la schiena dritta. Questo è fondamentale , in quanto consente la massima funzionalità del diaframma .
5

Piegare le mani in posizione di " mudra cosmico" ( vedi Risorse) .
6

Tenere la bocca chiusa , e premere delicatamente la lingua contro la vostra tavolozza . Ciò consentirà di ridurre il vostro bisogno di deglutire .
7

Respirate profondamente e ritmicamente .
8

Center è la tua forza di gravità del corpo nel vostro " hara ", situato a 2 centimetri sotto l'ombelico .
9

Muovere il corpo in archi di cerchio , riducendo la circonferenza di ogni passaggio . Tenere la gravità centrato nel vostro hara .
10

Contare il numero di volte inspirate ed espirate . Quando si raggiunge il 10 , tornare indietro e cominciare di nuovo 1 .
11

Lasciate tutti i pensieri che vengono in mente il loro corso . Col passare del tempo , i pensieri esterni saranno introdursi meditazione zen meno .
12

Pratica , pratica, pratica . Con il tempo , la consapevolezza approfondirà e si inizierà a sperimentare i benefici fisici e psicologici di Zazen .
13

Una Acquistare un libro introduttivo semplice in materia di Zazen per saperne di più ( vedi Risorse) .