Come focalizzare la mente Naturally

gare una mente sfocata , si preoccupa di tutto e non può smettere di pensare . A volte ci si sente impossibile rallentare e trovare qualsiasi fuoco nel tuo pensiero . Non solo è possibile , ma si può fare da soli , senza farmaci o un esperto che ti dice cosa fare. Rallentare i tuoi pensieri , rallentare le vostre attività e restringere il campo ad un unico pensiero . Concentratevi sul vostro respiro e la mente rallenta e trovare concentrarsi di nuovo . Istruzioni
Istruzioni
1 Scrivere in un giornale può chiarire il vostro pensiero .

Dedicare 30 minuti per concentrare la vostra mente ogni giorno . Costruire questa volta nel vostro programma quotidiano e mettere tutto il resto da parte per meditare e rallentare la vostra mente . Si potrebbe sentire come tempo "morto " nella vostra giornata , ma una volta che si ha l'abitudine di concentrare la vostra mente , si otterrà di più. Il tuo pensiero sarà più nitida e la maggiore chiarezza vi renderà più produttivi . Esplora vari approcci alla messa a fuoco la vostra mente e stabilirsi su quello che funziona per voi .
2 Focus sulla respirazione e rallentare la vostra mente .

Pratica yoga respiro meditazione . Trovare un posto ordinato tranquillo per sedersi in una stanza tranquilla , o fuori in un ambiente tranquillo , magari in un parco o vicino a un fiume . Prendete un paio di respiri profondi . Concentratevi sul vostro respiro per 15 minuti . Pensate a ogni respiro e ogni respiro fuori. Se trovate la vostra mente errante , ricominciare fino a quando è possibile concentrarsi completamente sul tuo respiro . Per i successivi 15 minuti , essere a conoscenza di tutte le sensazioni nel tuo corpo , o qualsiasi pensiero . Concentrarsi su queste , come si continua a respirare lentamente dentro e fuori .
3 Focus su ogni respiro dentro e fuori .

Consenti nuovi pensieri e idee nella vostra mente senza troppo pensarci loro o analizzare qualsiasi di essi . Come si respira , contare fino a tre . Mentre espirate , di nuovo contare fino a tre . Alternate questo con contando solo i respiri dentro o fuori i respiri , e poi contare il tempo tra i respiri . Restringendo il vostro pensiero a questo livello si concentrerà la vostra mente e cancellarlo di tutti i pensieri e disordine inutili .
4 Sedetevi all'aperto ed essere consapevoli dell'ambiente circostante .

Osservare tutto intorno a te . Se siete seduti in un parco , essere consapevoli del prato ai vostri piedi , gli alberi e gli uccelli . Ascoltare i suoni del parco e deselezionare tutti gli altri pensieri dalla tua mente . Questo vi aiuterà non solo a focalizzare la vostra mente, ma rendere consapevoli ei suoni si potrebbe mai aver notato .
5 Siate fermi e attenti a ciò che si osserva .

Essere completamente immobile . Non agitarsi o spostare al suo posto .