Come fare meditazione semplice esercizio di respirazione

Quando la vita diventa stressante , una semplice routine di respirazione meditazione è un modo semplice per rallentare e rilassarsi per qualche minuto . Si può fare ovunque e non richiede attrezzature speciali . L' unica cosa necessaria è il desiderio di centrare il sé . Istruzioni
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ottenere confortevole. Questo può significare sdraiata, ma spesso richiede solo comodamente seduti con le mani in grembo . Se trovate il vostro abbigliamento troppo restrittivo per stare comodi , o li allentare o modificarli . Un abito sciolto a volte è indossato mentre si fa la respirazione meditazione .
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Tenete gli occhi chiusi e iniziare a rilassare il corpo . Tenere la schiena dritta e tutti i muscoli rilassati . Evitare tendendo eventuali parti del corpo . Stare in silenzio per qualche istante e lasciare lo stress della giornata slitta di distanza. Pronto te stesso per una più profonda relax .
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Prendere un respiro profondo per purificare il corpo di stress. Espirare lentamente , concentrandosi sul mantenere il corpo rilassato . Lasciate andare la mente vuota , e dimenticare tutte le vostre preoccupazioni attuali .
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Inspirare profondamente ed espirate lentamente più volte . Trova un ritmo di respirazione che ti tiene più rilassato . Mantenete il vostro respiro lento e costante per diversi minuti fino a quando la mente è libera da preoccupazioni e stress. Concentratevi sul nulla, ma il tuo respiro . Continuare gli esercizi di respirazione per tutto il tempo in cui sono stata .
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Ripetere questi esercizi di respirazione stress momento si sente schiacciante. Se ti senti sopraffatto spesso , programmare un tempo di regolare la respirazione meditazione . Molte persone godono di meditazione, respirazione prima cosa al mattino o alla fine della giornata .