Come fare Nidra Yoga

Yoga Nidra è anche conosciuto come il "sonno degli yogi . " È più di un insieme di tecniche di rilassamento che devono essere utilizzati in combinazione con meditazione per facilitare una sensazione di intensa calma e riposo. Le persone che insegnano questa tecnica ritengono che una mezz'ora di Yoga Nidra è più rilassante 3 ore di sonno , anche se non fornisce il resto necessario per il corpo . Yoga Nidra funziona come un detergente coscienza ed è progettato per portare la pace nel praticante . Istruzioni
Come fare Yoga Nidra
1

Usate tecniche di rilassamento . Sdraiatevi sulla schiena e respirare lentamente mentre ci si concentra sul viso e sulla fronte . Trascorrere più tempo concentrandosi sulle vostre narici come si respira dentro e fuori attraverso il naso . Muoversi lentamente verso il basso e concentrarsi su altre zone del corpo fino ad arrivare alle dita dei piedi . Poi , invertire la direzione e hanno la concentrazione lentamente salire il vostro corpo .
2

Fare l'esercizio 61 punti sulla parte superiore del corpo . Si tratta di partire con il fuoco sulla fronte . Poi , a partire da concentrandosi sulla gola , concentrarsi sulla gola , poi spalla destra , gomito, polso , la punta di ogni dito , polso, gomito, spalla , e, infine, la gola di nuovo . Ripetere l'operazione per il lato sinistro. Poi , concentrarsi sulla gola , lo spazio tra i seni ( di seguito " spazio " ) , della mammella destra , spazio , della mammella sinistra , spazio , addome , ombelico .
3

Continuate attraverso il vostro corpo più basso . Proprio come avete fatto con la parte superiore del corpo , concentrarsi sul proprio fianco destro , ginocchio, caviglia , punta delle dita dei piedi, caviglie , ginocchia e, infine, l'anca destra di nuovo . Ripetere con il lato sinistro . Poi , concentrarsi sul proprio ombelico , addome , lo spazio , la gola , la fronte .
4

fare l'esercizio di respirazione spinale. Provate a respirare , come se si sta respirando dalla cima della testa tutta la strada fino alla base della colonna vertebrale . Immaginate la vostra energia che fluisce dalla cima di voi verso il basso e poi dal basso verso l'alto , mentre inspirate ed espirate .
5

Utilizzare i chakra per entrare in Yoga Nidra . In primo luogo , spendere qualche minuto concentrandosi sulle vostre sopracciglia , poi la gola . Immaginate una luna alla gola . Ora concentrarsi sulla zona tra il seno e cercare di svuotare completamente la mente da pensieri per almeno 10 minuti. Poi, lentamente portarsi torna alla piena consapevolezza.