Salute e malattia
meditazione Zen , noto anche come Zazen , è stata praticata dagli buddisti zen per secoli come un modo per dimenticare il sé , aprendo così la mente l'unicità dell'universo e raggiungere l'illuminazione . La sua pratica e la sua influenza si è diffusa , e oggi molti non- Buddisti Zen Zazen utilizzare per raggiungere la tranquillità e sollievo dallo stress della vita quotidiana . Cose che ti serviranno
Indossate , abbigliamento non limitativa .
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Inserite il vostro cuscino zafu sul pavimento .
3
Siediti , permettendo le ginocchia a toccare il pavimento . Ci sono una varietà di posizioni di seduta corrette approvata dai praticanti Zen che è possibile conoscere ( vedi Risorse) . Scegli quello che è più comodo per voi , pur consentendo per la stabilità completa del corpo .
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Mantenere la schiena dritta. Questo è fondamentale , in quanto consente la massima funzionalità del diaframma .
5
Piegare le mani in posizione di " mudra cosmico" ( vedi Risorse) .
6
Tenere la bocca chiusa , e premere delicatamente la lingua contro la vostra tavolozza . Ciò consentirà di ridurre il vostro bisogno di deglutire .
7
Respirate profondamente e ritmicamente .
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Center è la tua forza di gravità del corpo nel vostro " hara ", situato a 2 centimetri sotto l'ombelico .
9
Muovere il corpo in archi di cerchio , riducendo la circonferenza di ogni passaggio . Tenere la gravità centrato nel vostro hara .
10
Contare il numero di volte inspirate ed espirate . Quando si raggiunge il 10 , tornare indietro e cominciare di nuovo 1 .
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Lasciate tutti i pensieri che vengono in mente il loro corso . Col passare del tempo , i pensieri esterni saranno introdursi meditazione zen meno .
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Pratica , pratica, pratica . Con il tempo , la consapevolezza approfondirà e si inizierà a sperimentare i benefici fisici e psicologici di Zazen .
13
Una Acquistare un libro introduttivo semplice in materia di Zazen per saperne di più ( vedi Risorse) .
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