Come respirare correttamente durante la meditazione

Meditazione , la tecnica della messa a fuoco della mente approfondendo il respiro , è una pratica popolare per le persone che soffrono di stress o ansia . Meditazione di successo dipende interamente concentrazione e l'eliminazione delle distrazioni esterne . Imparare a respirare correttamente durante la meditazione è un passo essenziale nel raggiungimento degli effetti benefici della meditazione , che includono la tranquillità , la pace, la quiete e la riduzione dello stress . Cose che ti serviranno
Computer con accesso a Internet
Un isolato , posto tranquillo per meditare
candele e /o incenso ( opzionale)
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Preparatevi a meditare

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cambiare in abbigliamento comodo che non impedire i movimenti o la vostra capacità di respirare .
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illuminano le vostre candele o bruciare il vostro incenso ( o entrambi) . Molti seguaci di meditazione sostengono che la presenza del fuoco elementale aumenta l'efficacia della vostra sessione di meditazione .
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Sedetevi sul pavimento , o seduti in posizione verticale su una sedia dallo schienale diritto che promuove la corretta postura. Seduta sul pavimento è raccomandato dalla maggior parte degli esperti di meditazione , ma la cosa più importante è mantenere la schiena dritta. Sentitevi liberi di usare un piccolo cuscino per aiutare il vostro comfort .
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Chiudi gli occhi . Lasciate ogni pensiero randagi nella tua rivolo mente alla loro fine naturale . Poi , concentrarsi su nulla .
Praticare la respirazione corretta durante la meditazione
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standardizzare la vostra tecnica di respirazione . Durante la meditazione , alcune persone inspirare ed espirare attraverso il naso , un po 'di inspirare attraverso il naso e usano la bocca per espirare e alcuni sia inspirare ed espirare attraverso la bocca . Scegliete quella che preferite , ma attenersi ad esso con ogni respiro che fai.
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regolare la respirazione . Respirare a intervalli regolari , che istituisce un ritmo. Con la pratica , questo ritmo dovrebbe diventare una seconda natura per voi .
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Visualizza se hai problemi . Pagine di meditazione buddista di Bellaonline possono suggerire alcune tecniche utili , se avete bisogno di aiuto per imparare a respirare correttamente durante la meditazione ( vedi Risorse) .
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Utilizzare un mantra o una parola o una frase personalizzata che cantate durante la vostra sessioni di meditazione per aiutarti a fuoco correttamente .
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pratica quotidiana . Come con qualsiasi cosa , la meditazione diventa più facile e più lo si fa . Inoltre , i suoi benefici psicologici e di salute sono raggiunti solo attraverso l'uso regolare .